Kako poboljšati varenje?

Da biste poboljšali svoje zdravlje i izgubili težinu , morate znati kako poboljšati probavu. Od konzumirane hrane zavisi rad unutrašnjih organa, aktivnosti svih sistema i zdravlje uopšte.

Šta poboljšava varenje?

Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će pomoći da se nosite sa ovim problemom:

1. Smanjite količinu "jednostavnih" ugljenih hidrata. Većina njih u slatki, jer, ulaskom u usta, skoro odmah počinju da se probiju, brzo apsorbiraju i pretvaraju u masti.
2. Dobro žuvaj hranu. Dokazano je da duže čovek žudi, što manje jede, što znači da se količina kalorija koja se jede smanjuje.
3. Prije jela, pijte čašu vode. Da biste isprali hranu, nije neophodno, jer ćete razblažiti želudačni sok koji će se negativno odraziti na varenje.

Koja hrana poboljšava probavu?

U vašoj ishrani svakako treba biti prisutna hrana, koja uključuje vlakna :

1. Žitarice . Najbolji doručak je tanjir ovsene kaše, koja se može varirati s plodovima i bobicama. U ovom slučaju dobićete 1/4 dnevne norme vlakna. Nedavno su najpopularnija žita pšenice, proso i sl.
2. Nuts . Pošto je pojedao samo 100 g, na primer lešnik ili badem, dobićete do 15% neophodnog vlakna.
3. Povrće . Donesite svoju ishranu, brokoli, špargare, krastavce, repu i sl. I vlakna ne sadrže samo sveže proizvode, već i kuvane.

Koje voće poboljšavaju varenje?

Da bi se nosili sa ovim problemom, preporučuje se uključivanje u vašu ishranu:

1. Avokado . Sastav ovog proizvoda uključuje korisne masti, koje smanjuju nivo holesterola u krvi. U jednom avokadu sadrži oko 12 g vlakana.
2. Citrusi . Na primer, u limunu postoji askorbinska kiselina i minerali koji pročišćavaju telo toksina.
3. Kruške . U jednom takvom voću nalazi se 5 g vlakana. Takođe, u sastavu kruške je sorbitol - supstanca koja promoviše bolje varenje hrane.

Važne informacije

1. Da bi se obezbedilo da proizvodi koji poboljšavaju probavnost zadržavaju maksimalnu količinu hranljivih materija moraju biti pravilno pripremljeni:
2. Najbolje je kuhati hranu za par ili kuvati.
3. Tanjir se najbolje koristi sa Teflon premazom, tako da ne možete koristiti masti.
4. Suva hrana razblažena raznim sosovima.
5. Ne jedite previše topla i hladna jela.
6. Ako pecite ili kuvate hranu, uverite se da su meki.
7. Tokom kuvanja, pokušajte da koristite što manje začina i soli.