Problem viška težine postaje sve akutniji iz godine u godinu. Razlozi za to su mnogi - prejedanje, pogrešan izbor hrane, pasivni način života , navika da jedu probleme sa slatkišima itd. Da bi razumeli kako da jedete i ne postanete debeli, dieticari će vam pomoći.
Kakva vrsta hrane se debela?
Većina ljudi zna da je glavni faktor koji dovodi do potpunosti prekomjerna potrošnja slatkiša i proizvoda od brašna. Međutim, jedan od glavnih razloga za višak telesne mase u mnogim ljudima - brza hrana. Ova hrana je pristupačna i vrlo često ga osoba ne shvata kao ozbiljan obrok. U međuvremenu, sva brza hrana je izuzetno kalorična - hamburger, pomfrit i čaša limunade praktično mogu pokriti svakodnevnu potrebu za energijom osobe.
Drugi razlog zašto je brza hrana mast, a žene i muškarci - loša kombinacija masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Od masnih ugljenih hidrata hrane se proces depozicije masti povećava katastrofalno, a otklanjanje viška telesne težine je veoma teško zbog činjenice da je brza hrana zavisnost, a ljudi ga jedu skoro svakodnevno.
Loša kombinacija masti i ugljenih hidrata nalazi se ne samo u brzoj hrani, već iu mnogim omiljenim jelima raznih nacionalnih kuhinja. U starim danima ljudi su potrošili mnogo kalorija na teškom fizičkom radu, danas uglavnom rade u kancelariji, a kod kuće rade kućne aparate.
Kako jesti kako ne bi postali debeli?
Da ne biste postali debeli, morate pravilno da jedete. Prije svega, eliminišemo sve višak masti: kobasice, koje su 40% masti, svinjetine i ostalog masnog mesa. Hrana je najbolje ne pržiti, već kuvati, pecati ili ugasiti, tk. u procesu prženja je snažno impregnirana uljom. Smeće i jednostavni ugljeni hidrati: šećer, peciva, slatkiši, limunade. Kaša, žitarica, tjestenina od brašna čvrstih vrsta pripadaju složenim ugljenim hidratima, mogu se jediti, ali najbolje od jutra i, naravno, bez ulja i drugih masti.
Da jedete puno i ne postanete debeli, izaberite nisko-kaloričnu hranu. Zeleno povrće, salate od listova, agrumi, ananas, obrađeni jogurt i sir, pileće belo, morske plodove - ova hrana sadrži malo kalorija i može se jediti u prilično velikim količinama.
Ako želite da saznate koliko nema masnoće, brojajte dnevnu količinu kalorija . Na primer, možete koristiti formulu Mifflin-San Jehore: težina u kilogramima umnožava se za 10, dodajte visinu u centimetrima,
- 1,2 - odsustvo fizičke aktivnosti ili njen minimum;
- 1.375 - fizičke vežbe najmanje 3 puta nedeljno;
- 1.4625 - vežbati najmanje 5 puta nedeljno;
- 1.55 - ozbiljna fizička aktivnost najmanje 5 puta nedeljno;
- 1,6375 - dnevna vežba;
- 1.725 - ozbiljna dnevna vežba ili dva puta dnevno;
- 1.9 - fizički rad i dnevna vežba.