Odlučujući da izgubimo težinu do leta, mnogi od nas se pitaju kako naučiti da računaju kalorije u hranama. U ovom članku ćemo pokušati da vam ponudimo najsveobuhvatniji odgovor i podijelimo najinteresantnije informacije o kaloričnom proračunu ishrane.
Kako izračunati kalorije od strane Bormentala?
Ko je Bormental, i zašto bi nas zanimali kako računati kalorije prema njegovoj metodi? Tada se može čuti takav izraz, kao "ishrana Bormentala - bez posta i fizičkih vežbi"? Autori ove tehnike su sigurni da možete izgubiti težinu učenjem kako procijeniti kalorije i konzumirati hranu sa energetskom vrijednošću ne više od utvrđene brzine. Na primer, 1000 kalorija bi trebalo biti dovoljno za jedan dan, a ako dama ima sedentarni posao, dnevna brzina će biti 800 kcal. Pored toga, ova dijeta uključuje nekoliko dana nedeljno, čak i ako stopa unosa kalorija nije prevazišla. Govorite, fizičke aktivnosti vole, bez tri obuke nedeljno ne mogu živjeti? Pa, onda se vaš dnevni unos kalorija može povećati za 200-300 kcal, to jest, prema Bormentalu, maksimalni dnevni iznos ne može biti veći od 1300 kcal. Ova dijeta, kao i svi, imaju svoje prednosti i slabosti. Na primjer, ova dijeta ne obraća pažnju na tako važan indikator kao stopa metaboličkih procesa u telu. I takođe ne uzima u obzir individualni ritam života čoveka, tako da ako ste aktivno uključeni u sport, takva ishrana će vam zaista omogućiti da izgubite težinu, ali najverovatnije ćete izgubiti više mišićne mase, a depoziti masti neće brzo nestati.
Ali postoji značajan plus, što za mnoge prevazilazi sve nedostatke - ova dijeta zaista ne pruža nikakve zabrane. Možete jesti sve i u bilo koje doba dana ili noći, iako čokolada, jedeći sladoled i sve to pere kafom i kremom, glavna stvar je da se uklapa u dnevnu potrošnju. Uopšteno govoreći, na vama je da odlučite koje će ih ukusiti, naoružati se skalama i kalkulatorom i proslediti harmoniji i zdravlju.
Da li treba da izračunam kalorije?
Zašto računati kalorije ako, prvo, postoje gotove dijete, i drugo, kažu nam da ravnoteža proteina, masti i ugljenih hidrata utiče na povećanje telesne mase? Sve ovo je, naravno, tačno, ali gotovu ishranu možda ne odgovara vam, ona je dizajnirana za osobu koja sedi ceo dan u kancelariji, a dobar je ako osetite podršku pod petom tačkom do kasno uveče. I ravnoteža proteina sa mastima još uvek neće biti dovoljna, u svakom slučaju morate ograničiti unos hrane. I mnogo je povoljnije uraditi ovo prebrojavanjem kalorija.
Kako onda, tačno je računati kalorije?
Ako ne znate kako računati kalorije, onda će vam trebati tablicu kalorijskog sadržaja glavnih proizvoda, koje možete videti na kraju ovog materijala. Takođe će vam trebati kalkulator, notebook i olovka. Pre nego što jedete nešto, saznajte da li možete to priuštiti na dnevnom nivou. Ako možete, jedite po zdravlje, samo ne zaboravite da napišete u beležnici koliko kalorija koristite. Kada izračunate kalorije, dajte prednost brojevima navedenim na ambalaži proizvoda, a ne u tablici. Obrok je bolje planirati unapred - potrošićete manje vremena prebrojavanja, kuvanja, prebrojavanja kalorija u dijelu koji se jede. Brojanje kalorija u svemu što jedete - čaj sa šećerom i pola keksa takođe treba "uzeti na olovku".
Kako računati kalorije spremnih jela?
Kako računati kalorije, ako jedete muesli, jogurt i voće razumljivo - pogledajte pakovanje ili na stolu i spremite. A šta ako želite "ljudsku" hranu, supu, na primer? Sumirajte sve komponente iz kojeg kuvate supu i izračunajte energetsku vrednost jedne usluge. Na primer, kuvana supa, brojali su koliko kalorija u tepištu i težili. Merili smo koliko želimo da jedemo, sastavimo proporciju i brojamo koliko kalorija u vašem porciji. Brojanje jednom kalorije za jelo, ne zaboravite da opere svoj sadržaj kalorija. Ako nešto nešto pržite, onda na ukupnu kaloričnu vrednost posude treba dodati 20% - ovo je puter.
Kako izračunati kalorije bez težine?
Bez vaga, kako možete računati kalorije bez njih? Na dobar način, morate kupiti vage, ali dokle god oni nisu tu, moraćete da se oslonite na oko i pamćenje. Zapamtite u prodavnici koliko gramova proizvoda kupi, mentalno ga podelite na jednake delove od 100 grama, a kod kuće izračunamo koliko kalorija želimo da jedemo na stolu.