Kako izračunati BZU?

BJU je dnevna norma proteina, masti i ugljikohidratnih komponenti ishrane. Za sve, to je drugačije, jer su svi ljudi različiti svojom težinom, visinom i fizičkom aktivnošću. Ali svaka mala stvar je važna u gubitku težine, a za postizanje ovoga ne morate samo znati koliko kalorija dnevno konzumirati, već koliko hrane treba konzumirati u proteini, masti i ugljeni hidrati. Kako izračunati BZU, biće rečeno u ovom članku.

Izračunavanje kalorijskog sadržaja u sopstvenoj ishrani

Bez ovog koraka ne može se učiniti. Neophodno je izračunati prije nego što pređete na normu BJU. Da biste to uradili, koristite sljedeću formulu: 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 godina starosti u godinama). Prva figura u ovoj formuli odražava nivo metabolizma u ženskom tijelu. Zatim morate napraviti prilagođavanje aktivnosti i pomnožiti dobijenu vrijednost za faktor od 1,2, ako je nizak, to jest, osoba vodi sedentarni način života; na 1,38, ako lako učita telo 1-3 puta nedeljno; na 1,55, ako je umjereno obučen 1-5 puta u 7 dana i na 1,73, ako se obučava prilično intenzivno.

Od primljene slike potrebno je odneti 500 Kcal. Tokom takvih kalkulacija moguće je dobiti ženu od 35 godina sa težinom od 61 kg i visinom od 172 cm treba konzumirati 1412,26 kcal dnevno. Izračunavanje koridora kalorija, a potom i BIO, neophodno je da bi mogli slobodnije jesti. U ovom slučaju, donja granica granice kalorija za mršavljenje je -250 Kcal, a gornja granica granice je +100 Kcal. Tako, u ovom slučaju, sadržaj kalorija u ishrani opisane žene varira od 1162,26 kcal do 1512,26 kcal.

Izračunavanje BZU

Oni koji su zainteresovani za izračunavanje dnevne norme BJU, potrebno je znati da je u 1 grama masti 9 Kcal i 4 Kcal po gramu ugljenih hidrata i proteina. Da bi se izgubila težina, neophodno je povećati udeo proteina u ishrani i smanjiti količinu masti i ugljenih hidrata. Istovremeno, uzimati oko pola dijeta za proteine, oko trećine za ugljene hidrate , a ostatak za masti.

S obzirom na to da je kalorijski sadržaj predstavljene žene 1412 Kcal, izračunamo sljedeće:

Međutim, ove cifre nisu standard. Sve je strogo individualno, a ako žena ne želi da smanje telesnu težinu, ona može povećati sadržaj kalorijuma u svojoj ishrani ili to učiniti: ostaviti ga kao ranije, ali intenzivnije se angažovati, a onda će težina početi da pada.