Najvažnije, to će se smiriti i shvatiti da se ništa više od strašnog nije dogodilo. Štaviše, ista stvar sada doživljava većina zemaljskog stanovništva, jer su bili praznici - dugo očekivani, uvek kratki, zasićeni i, naravno, vrlo ukusni. Ali nećete ovako trajno da jedete?
Brzo, brzo će nestati
Pre svega, kako smršati posle praznika, će vam reći dužinu svečanosti. Ako je praznik poslednje dve godine - ovo je jedna stvar, ali ako imate u vidu dve nedelje novogodišnjih jela - sasvim drugo.
Dvije sedmice je nerealno dobiti puno masti, najviše 2-3 kilograma. Ako vage pokazuju veći višak, zapamtite, ovo je voda. Akumulirala se, jer je u vašoj ishrani bilo puno salina.
Normalizovati aktivnost digestivnog trakta
Dakle, želite da organizam naredite nakon praznika, verujte mi, sada se, kao nikada ranije, ne povređujete na nisko kaloričnu, tešku ishranu. To će dovesti do kvara i novog ponavljanja .
Vaš stomak je sada iritiran - previše je morao da radi za njega poslednjih dana. Prema tome, meni treba normalizovati svoj rad. U našoj ishrani sa (ili nakon) prejedanja treba uključiti:
- supe-pire krompir;
- mlečna kaša (bez ulja);
- životinjski protein sa niskim sadržajem masti (jednom nedeljno, meso, 2 puta - piletina, 2 puta - riba);
- mliječni proizvodi (sir - do 20% masti, sir do 5%, mlijeko - 1,5%);
- povrće - do ½ kg dnevno;
- voće - 300 grama dnevno;
- sušeno voće, orasi, maslinovo ulje;
- bez jakog čaja, bez kafe;
- 2 litre vode dnevno.
Sve je jednostavno i ukusno. Ne ograničavajući, već samo normalizujući ishranu , izgubićete sve "ekstra" maksimum dve do tri nedelje. Zapravo, gubitak telesne mase trebalo bi da traje toliko vremena koliko i povećanje telesne mase.
Istovremeni dani nakon prejedanja dozvoljeni su samo nakon konsultacija sa nutricionistom. Razumijte, vaš stomak je sada iritiran, a štrajk glađu će dovesti do opeklinosti, gastritisa, čireva, kao i pogoršanja svih hroničnih bolesti. Prve nedelje nakon praznika treba da jedete
Baš kao što su štrajkovi glađu neprihvatljivi, a obilna hrana je neprihvatljiva. Svako novo ponižavanje neće ništa prenijeti cijeli proces oporavka. Dakle, morate jediti frakciju - između obroka, pauze kraće od 2 sata, ali ne više od 5 sati.
Ako odete da posjetite i ne želite da uvredite gazdaricu, pokušajte sve, ali ne jedite obilno.
Što se tiče fizičkih vežbi, trebalo bi da počnete sa 1 sesijom i 1 dan odmora, a ne sa visokim intenzitetom, već običnim "punjenjem" i "treningom".