Bez obzira na to koliko su stvoreni novi sistemi za smanjenje telesne težine, nutricionisti se slažu da je najbolja brojka starih kalorija efikasna. Ako ograničite vašu ishranu na najmanje 1000 kalorija, brzo ćete izgubiti težinu, ali ako se odreknete masne, cvijeće i štetne hrane, čak ni ne morate da gladujete. Ishrana od "1000 kalorija dnevno" vam omogućava da obezbedite najširi mogući raznovrsnost ishrane i brzog mršavljenja.
Ishrana bazirana na broju kalorija
Najlakši način da jedete sve što želite i gubite težinu je da započnete dnevnik ishrane. Ie. sve što jedete, zapišete i zaustavite na oko 1000 kalorija dnevno - nakon toga idite u vodu i čaj bez šećera. Ako imate minimalnu ideju o tome koji proizvod je koliko kalorija ćete lako naviknuti, a sistem će biti jednostavan i zgodan za vas. Na kraju krajeva, ako napravite sopstveni meni od prirodnog mesa, sira, puno povrća, zelenila i supe - odlično ćete jesti, vaši nokti, kosa i koža izgledaju mnogo bolje, a što je najvažnije - bićete stabilni i bez napetosti izgubite težinu.
Preporučuje se ograničavanje svih masnih, prženih i proizvoda od slatkiša (u prosjeku komada torte od 400-600 kalorija, što je skoro pola obroka za jedan dan, što znači da ćete ostati gladni ostatak dana, što je nepoželjno). Međutim, ishrana sa izračunavanjem kalorija ne zabranjuje ovo, ako ste, na primjer, ostatak dana pili niskobesutni kefir i jedete sveže povrće.
Dijeta za 1000 kalorija: meni
Brojanje kalorija čini se mnogim ljudima suviše komplikovanim. Međutim, ishrana od 1000 kalorija ukazuje na drugu opciju: ponuđene su vam nekoliko različitih opcija za gotovo svakodnevno menije, u kojima je kalorična vrednost već izračunata.
Opcija 1
- Doručak - jaja od 1 jajeta, parče kruha, čaj bez šećera.
- Drugi doručak je čaša od 1% kefira.
- Ručak - kupusova supa, borsch, šargarepa, uho (opciono) - 300 g.
- Popodnevna užina - skutni sir.
- Večera - pileća noga + zamrznut kupus (srednji deo).
Opcija 2
- Doručak - 7 tbsp. kašike ovsene kašike sa 1 kašičice. dušo.
- Drugi doručak je polu delić sira bez masti.
- Ručak - salata od kupusa, 300 g svake supe.
- Snack je jabuka.
- Večera - dio govedine + heljda (prosečan deo).
Sami možete sami da izračunate nekoliko opcija, ako koristite bilo koji kalorijski kalkulator na Internetu (sve su dostupne javnosti). Dakle, možete proširiti svoju ishranu. Kao što vidite, nećete morati da gladujete! Ako vam je neudobno jesti 5 puta dnevno (što je poželjno), možete dodati popodnevnu snack na večeru, a drugi doručak - za doručak.