Trčanje će imati koristi samo ako su pokreti i disanje prirodni. Naravno, vrlo je teško za novog igrača koji je prvi put ušao u stadionsku stazu da bude prirodan - mora se razmišljati o položaju ruku, nogu, telu i disanju.
Uz sve ovo, i dalje treba da pokušate da dišete kada se pokreće proizvoljno, tako da je telo sama uspostavila ispravan režim. Sve što možemo učiniti je da mu pružimo podršku i pomoć.
Pravila disanja prilikom rada
Ako govorite o disanju tokom zdravstvenog stanja (ili obuke za gubitak težine ), morate posvetiti minimalnu pažnju disanju i izlazu. Postoje tehnike džogiranja tamo gde je važno staviti specifičan način disanja, ali kada se kandidira za zdravlje i lepotu, pravilo je samo jedno - udisati kroz nos, a izdah može učiniti kroz usta.
Dišanje kroz nos je veoma važno, jer mukoza našeg nosa predstavlja mrežu mikroskopskih filtera - vile koje vezuju prašinu, kao i mrežu krvnih sudova koji su topli ili hladni, ulazeći u vazduh pluća. Bez ove "čekaonice" možete, u najmanju ruku, dobiti bol u grlu od gustih upala koje su započele na ohlađenim žlezdama usled ulaska čestica prašine.
Ako nemate dovoljno daha tokom rada, to znači da ste premašili tempo. Neophodno je da usporite i tijelo će moći prilagoditi ritam disanja i srčane frekvencije do vaše brzine. Ako, međutim, ne možete da dišete ni na koji način, a ako vaša usta želi da udiše, pustite to. Nemogućnost disanja kroz nos govori o gladi kiseonika, nekoliko udisaja i sve će proći. Uzrok gladnog kiseonika je ili u punjenom nosu i bilo kojim drugim bolestima nazofarinksa, ili u odsustvu iskustva duž linije.
Za one koji samo koračaju na putu trkača, kažemo kako da poboljšamo disanje dok trčimo. Potrebno je samo zagrevati pre trčanja, što će pomoći prilagodi ne samo mišićima za aktivnost, već i plućima. Dakle, vaša pluća neće biti bačena na licu mesta od iznenada počeo da trči.
Najspravnije disanje tokom vožnje je dijafragmatično. To je vrsta disanja koja ne diše sa grudima, već sa stomaku. Kod inhalacije stomak nabrekne,
Dijafragmatično disanje omogućuje značajno povećanje izdržljivosti, smanjivanje broja udisaja, čineći ih dubljem i retkim.
U idealnom slučaju, trebalo bi da uzmete 3-4 koraka za jedan dah, ali najpre pokušajte to učiniti u pokretu, a ne u bekstvu. Isto je i sa disanjem stomaka - obično je bolje da vežbate lagano, u miru. Stavite ruku na stomak, a druga na grudi i uverite se da udah podiže stomak, a sanduk ostaje nepokretan.