Ljudi koji se bave sportom nisu toliko zabrinuti zbog problema gubitka težine, kao i potrebe za izgradnjom mišića. S tim u vezi, proteinska dijeta Dikula dolazi u spašavanje - to dozvoljava, kako kažu, ubiti dvije ptice jednim kamenom: smanjiti količinu masnog tkiva i povećati količinu mišićnog tkiva. To je iskušenje, zar ne?
Dikul: dijeta i organizacija dijete
Ova dijeta zahtijeva pažljiv stav i individualni pristup. Da bi se utvrdilo koliko dugo je potrebno pridržavati se takvog sistema, važno je obratiti pažnju na vaše početne podatke. S tim u vezi, pomoću bilo kog sistema izračunavanja količina masti i mišića ćete proceniti. Ova usluga pruža skoro svaki fitness klub. Što više imate masti, duže morate da jedete na ovom sistemu - sve dok se ne postignu potrebni rezultati.
Odmah odredite - takva organizacija prehrambene hrane je pogodna samo za sportiste i one koji se daju umerenoj ili teškoj fizičkoj aktivnosti (najmanje 3-5 puta nedeljno). U suprotnom, stvaranje mišića neće se desiti, a efekat sagorevanja masti će biti izuzetno slabo izražen. Ako samo želite da smanjite težinu, ovaj sistem nije za vas - to podrazumeva zamenu masne mase mišicom, što znači da se ukupna težina tela teško može promeniti ili čak povećati - mišići su mnogo teži od masti. Rast mišićnih vlakana bitan je uglavnom za muškarce, ali sada često žene žele da se pohvale čvrstom štampom.
Uopšte, organizacija racionalne ishrane u ovom slučaju zasniva se na uobičajenim pravilima za bilo koju proteinu u ishrani - u svakom obroku treba biti maksimum proteina i zelenila ili povrća kako bi se poboljšala varenje. Približna dijeta može biti sljedeća:
- Doručak - protein omlet sa paradajzom.
- Drugi doručak - pola čaše sira.
- Ručak - piletina / meso / robin + kašast ili svež kupus.
- Prije i posle treninga (večera) - koktel Dikul (recept ispod).
- Ako na ovom danu nema treninga - skuta sa jogurtom ili ribom sa zelenilom.
Principi ishrane u ovom slučaju su jednostavni: morate jesti umereno, ne piti nakon jedenja, pridržavati se pravilnog režima pijenja (1,5-2 litara vode dnevno).
Dikulova dijeta: kontraindikacije
Ova dijeta će pomoći u mnogim slučajevima, bilo da se bori sa gojaznošću ili sa atrofijom mišićnog tkiva. Međutim, kao i bilo koja proteinska dijeta, ona ne odgovara svima. Odbijati bi trebalo da bude:
- osobe koje boluju od bubrega;
- Osobe sa problemima GI trakta;
- osobe sa povećanom koagulabilnošću krvi.
Ako imate kontraindikacije ili sumnjate da je moguće otkriti, ne uzimajte nikakve šanse. Samo kontaktirajte svog doktora ili barem specijaliste u bilo kojoj onlajn konsultaciji, kako ne bi ugrozili svoje zdravlje.
Koktel Dikula
Glavni element ishrane je koktel Dikula, koji, po želji, može zamijeniti još jedan obrok. Sasvim je lako pripremiti blender. Stavite šolju i mešajte ove proizvode:
- 2 pakovanja sira bez masti;
- 2 sirove kokoške jaje;
- 1/2 čaša pavlaka 10% masti;
- 2 kašike meda;
- 2 kašike džema.
Spremni koktel može se podijeliti na dva dela i piti prije i nakon treninga (jedan sat prije i odmah nakon). Čovek koji može da napravi takvu količinu jednom može biti sasvim moguć, ali za devojku - je problematičan.
Ne zaboravite da je uvek bolje pripremiti koktel odmah prije prijema i za to koristite proizvode visokog kvaliteta. Ako imate priliku da kupite sastojke koji nisu u prodavnici, ali na tržištu od privatnih preduzetnika, uvek iskoristite ovu priliku.