Amerikanci, kao što znate, su nosioci rekorda pronalaska dijeta i prva gojazna zemlja u svijetu. Znači, ovi borci sa viškom telesne mase stvorili su rejting najrelevantnijih dijeta za mršavljenje na predloženom meniju - to je odnos proteina, ugljenih hidrata i masti. Prva tri uključila je meni poznat pod različitim imenima proteina proteina za gubitak težine. U ovom slučaju mislimo na nenominalno ishranu određenog nutricionista, odnosno kombinacije - puno proteina, malo ugljenih hidrata.
Prednosti menija proteinske dijete za gubitak težine
Meni ove dijete za gubitak težine ima i pristalice i protivnike. Prvi, veruju da je ova dijeta jedini efikasan način da se izgubi težina bez iscrpljenosti (većina dijeta dovodi do gubitka težine zbog gubitka mišićne mase). Ali protivnici apeluju na to da je telu veoma teško ukloniti toliko proizvoda za raspadanje proteina.
Obojica su u pravu i drugi. I istina je negde na sredini.
Jasna prednost menija proteinske ishrane za gubitak težine je u tome što ako jedete nešto proteina, nećete dugo želeti da žvakate. Osim toga, varenje proteina provodi polovinu svih kalorija dobijenih uz to - to jest, dijelom već ste imali ručak automatski.
Meni korisna dijeta za mršavljenje
Dakle, osnova naše ishrane je protein. Međutim, kako bi učinili meniju naše ishrane za gubitak težine, morate naučiti kako odabrati pravi protein:
- meso, živina, ribe - nisko-mastno meso (izbegavajte svinjetinu i jagnjetinu), živinu (samo piletinu i ćuretinu), ribu (da bi se isključile i korisne, ali masti morske ribe, kao što su losos, skuša i sl.);
- na svakih 30 grama mesa može se zameniti sa jednim jajima;
- skut (do 2,5%) - svaka 50 g sira, po želji, može se zamijeniti s sirom (do 20% masti);
- Mlečni proizvodi (do 2,5% masti).
Meso sadrži veliki broj vezivnih vlakana - treba ga jesti na ručku. Nusproizvodi (posebno, jetra) sadrže veliku količinu holesterola, ne treba ih jesti najčešće 1 puta nedeljno.
Kuvajte meso, ribu i živinu.
Zapamtite da meni diete proteina za gubitak težine mora nužno kombinovati sa fitnesom ili bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću.
Meni uzorka za dan:
- doručak - ricotta sa jagodama;
- drugi doručak - peglanje sa jagodama;
- ručak - plodovi mora na roštilju sa salatom od povrća;
- ujutru - kefir, mekinje i orasi;
- večera - falafel sa salatom.