Sušenje je pravac koji promoviše spaljivanje masti zbog neuspelog unosa ugljenih hidrata. Kao rezultat, nastaje mast, ali mišićna masa ostaje nepromenjena. Osim dijeta, važno je obaviti vježbe za sušenje. Nastava se održava u sali, ali i kod kuće. Važno je uzeti u obzir da produženo izlaganje sušenju može dovesti do razvoja zdravstvenih problema.
Sušenje tela za devojčice - vježbe za dom
Dobro rješenje je kružni trening, kada se odabere 5-6 vježbi, koji se izvode jedan za drugim uz minimalnu pauzu. Za svaku vežbu potrebno je minut, dok je važno uraditi što više ponavljanja.
Efektivne vežbe za sušenje tijela kod kuće:
- "Most" . Postavite na pod, spojite ramena, koja će vratiti težinu. Noge treba savijati na kolenima tako da je ugao oko 100 stepeni. Stopala moraju potpuno da se spuštaju na podu, a rastojanje između njih trebalo bi biti malo šire od ramena. Zategnite zadnjicu i kao da ih okrećete, podignite karličić maksimalno nagore. Važno je držati kolena u zaključanom položaju. Na vrhu, ostanite, a zatim idite dole, ali ne dodirujte pod. Možete uzeti dodatnu težinu.
- Bačeni buri . Za ovu vježbu za sušenje tela za djevojčice potrebni su goni , kao i ravna površina, na primjer, klupa. Održite klupu sa kolenom i rukom, au drugom držite bućicu. Hrbat bi trebao biti čuvan i blago savijen u donjem leđima. Do centra gravitacije prolazi kroz zadnjicu, potrebna vam je noga koja se nalazi na podu, blago na bočnu stranu i postavlja nogu sebi. Popravite rame i podignite bučicu u grudi, savijanjem ruke na lakat. Sa maksimalnim naponom, držite se, a zatim stavite ruku dole.
- Twisting . Sedi na leđa i stavite ruke pod zadnjicu. Podignite noge kako bi pravili kut sa podom. Važno je da se leđa i struk pritiska na pod. Kad ruzate karlicu sa poda, nagnite noge napred, obavljate uvrtanje.
- Crossover napada . Ova efikasna vežba za sušenje tela daje dobro opterećenje na zadnjici i butinama. Ustanite u pravu, lagano okrećite noge. U istom pravcu treba da izgledaju i kolena. Sa jednim stopalom, napravite korak unazad dijagonalno sa podupirače. Škaranje pre kukice prednje noge ne dostiže paralelu sa podom. Nakon fiksiranja pozicije, vratite se na PI.