Sportske aktivnosti menjaju hormonsku pozadinu, metabolizam i uništavaju mišićna vlakna. Obuka je definitivan pomak koji izaziva mnoge biohemijske lance.
Promene u telu se ne pojavljuju u to vrijeme, ali nakon sesije, tako treba ishranu posvetiti posebnu pažnju nakon treninga.
Posle treninga, u telu se pojavljuje prozor ugljenih hidrata. U ovom trenutku povećava se sposobnost tela da apsorbuje ugljene hidrate sa ogromnom brzinom za oporavak energije.
Zašto zatvoriti prozor ugljenih hidrata?
Tokom treninga, telo aktivno proizvodi adrenalin i kortizol, zahvaljujući čemu se osoba ne oseća vrlo umorna, dobija snagu i povećava izdržljivost . Kada se trening završi, hormoni se ne zaustavljaju, što dovodi do toga da telo počne da uzima energiju iz mišića. Zbog ovoga, veoma je važno uzeti vrijeme za zatvaranje prozora ugljenih hidrata, posebno za gubitak težine i izgradnju mišića. Eaten ugljeni hidrati izazivaju proizvodnju insulina, koji vraća tijelo u normalan način rada.
Eksperti savetuju da jedu hranu koja sadrži ugljene hidrate, odmah nakon treninga. Ne postoji saglasnost koliko dugo je potrebno da nastavite prozor ugljenih hidrata nakon kardio-aparata, moći i drugog fizičkog napora. Ali, ipak, veruje se da se u prvih pola sata ugljeni hidrati razblažuju mnogo brže nego uobičajeno.
Bolje da je prozor ugljenih hidrata zatvoren?
Sve zavisi od svrhe obuke. Ako, na primer, želite da povećate veličinu mišićne mase, najbolje je koristiti posebne sportske dodatke, koji se sastoje od ugljenih hidrata. Ako se ne koristite, nema prirodne hrane, onda je banana idealna za zatvaranje prozora ugljenih hidrata.
Ako je vaš cilj da izgubite težinu, onda zatvorite ugao ugljenih hidrata nakon treninga: citrusi, jabuke, grožđe i drugo voće , kao i neki povrće, na primer, paradajz. Osim toga, možete sebi priuštiti medu, koji se u stvari sastoji isključivo od ugljenih hidrata.
Neki ljudi misle da je nakon treninga potrebno jediti dio mahunarki, kašice ili žitarice. Ali činjenica je da se takvi proizvodi nabavljaju dovoljno dugo, a jednostavno ne investirate u roku od trideset minuta.
Posle treninga, možete se prepustiti zabranjenim slatkišima, iako oni nisu toliko korisni kao voće, ali nakon teške obuke svi štetni ugljeni hidrati će biti potrošeni na oporavak energije i neće vam pokvariti svoju figuru.