Proteini, proteini, proteini. Svima treba protein. Svi znamo da u danu moramo da jedemo dovoljno hrane koja sadrži proteine.
Ali, šta ako niste sigurni koliko ste je jeli danas? Zatim u ovom slučaju samo treba da pročitate sledeće simptome, čije pojavljivanje ukazuje na to da vam hitno treba puniti frižider sa mesnim kuglicama (ukoliko ste sveštenik) ili čečnjaka (ako ste vegan).
1. Pojaviti edem
Što je niža koncentracija proteina u krvi, brže se mijenja ravnoteža vode i soli, što dovodi do otoka, edema u predelu stopala, članaka, na licu, rukama i stomaku.
2. Pojavljuje se dispneja
Ukoliko ne dobijete dovoljno proteina, može doći samo do anemije, ali i konstantnog zamora, nedostatka daha, vrtoglavice, osećaja nedostatka energije.
3. Ne mogu jediti
Da li ste primetili da se nakon užine (voća, kolačića) osećate gladnim? Zapravo, većina ljudi ima užinu - proizvode koji su bogati ne u proteinima, već u ugljenim hidratima i često jednostavniji (na primjer, isti apetizirajuća cimetna rolna). Nutricionisti preporučuju u kutiji za ručak kutiju za fitnes sa ovsenim mesom, neki sir, 50 g oraha, 2 kašike kikirikija (ili bilo koje druge orahovice), prženu voću ili bobice - na kraju dobijamo uravnoteženu užinu, nakon čega dugo niste jeli želite da jedete.
4. Žedan slatkiša
I nemojte se samo tako osećati, ali vam se čini da ako u ovom trenutku ne jedete nešto slatko (ili bolje između 15-16: 00), osjećate se iscrpljenog i nesretnog ostatka dana. Sertifikovani trener za zdravoj ishranu, Rebekah Gahan, objašnjava takvu neumornu želju za činjenicom da torte ljudskog tela i slično zahteva stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Da bi se sprečio ili se otarasio ovoga, svaki obrok treba da sadrži proteine.
5. Osjetite gubljenje nakon jedenja
Da li znate razlog? Tako je, u nedostatku proteina. Najverovatnije, vaša večera je bila dovoljno ugljenih hidrata i masti, ali ste zaboravili na protein. Pored toga, ovo jelo je bilo teško za vaše telo. Na primer, vaš doručak može se sastojati od pšeničnog hleba, kuvana jaja, jogurta, voća i prljavih oraha.
6. Rane dugo ozdravljaju
Svako zna da proteini vraćaju mišićno tkivo, pomažu da se brže postigne. Ako je vaša ishrana niska u proteinima, proces zarastanja rana je sporiji nego uobičajeno.
7. Kosa pada
Da li ste primetili da nakon svakog pranja, češljanje kose pada? Osim toga, izgubili su svoj prirodni sjaj i postali su dosadni? Ispostavilo se da naši bravi trebaju proteine da ojačaju i raste. U suprotnom, postaju tanji i postaju krhki.
8. Slab imunitet
Ako je vaše telo deficijentno u proteinu, moguće je da ste često bolesni. Da biste proverili da li je tako, počnite da jedete više hrane koja sadrži proteine. Zaboravi šta je sezonska prehlada? Dakle, tvoj imunitet je trebao malo više proteina.
9. Suha i ispucana koža
Nijedan hidratant, piling i piling ne pomažu u postizanju idealne kože? Najčešće, razlog leži u nedovoljnoj količini vode pijani dan (a savršeno hidrira kožu) i jede proteine.