Veoma često, ljudi koji žele izgubiti težinu, iznenađeni su što provode sati u teretani, a brojevi na skali praktično miruju. Malo ljudi zna da neke vježbe snage ne doprinose sagorevanju masti.
Dakle, nisu sve vežbe na simulatorima i fitnesu pogodne za otklanjanje dodatnih kilograma, tako da ne gubite vreme, bolje je pitati savet od profesionalnog trenera ili odustati od opterećenja koja nikada neće dati željeni rezultat.
1. Squats
Biće vam iznenađeni, ali najjednostavnija i popularnija vežba neće vam pomoći u borbi protiv viška težine. Takva vježba je pogodna za zategnjavanje mišića i korekciju figure, a kada imate više kilograma, onda te vježbe možete dati samo velike i elastične butine ili ogromnu petu tačku, poput Kim Kardashian.
2. Zavijanje filmova za hranu
Još jedna uobičajena zabluda je da ako se tokom sportskih aktivnosti pretvori u film za hranu, masti će brzo ići. Ali ova metoda će vam pomoći da dobijete samo dehidrataciju, jer kada omotanje povećava obilje znoja, a masti sa znojem ne izlaze, tako da u ovom slučaju telo gubi dragocenu vlagu i ne mrzi više kilograma.
3. Push-ups
Vežbanje u obliku guranja sa poda pomoći će vam da nabavite mišićice za olakšanje na vašim rukama i zategnite mišiće u grudima. Međutim, ne možete značajno izgubiti težinu, stoga apsolutno ne vredi provesti mnogo vremena na ovoj vježbi.
4. Fleksiranje i proširenje nogu na simulatoru
Ova vježba će vam pomoći da pumpate telad, zadnjicu i zadnju stranu butine, ali nećete moći prevladati višak težine. Bolje je zameniti ovu vežbu sile sa jednostavnim i intenzivnim nogama nogama, na taj način šanse da se izgubi težina.
5. Vežbanje sa tegovima za glupe mišiće
U nadi da će smanjiti bočne strane i dobiti "aspen" struk, djevojke zgrađuju teške hajde i počinju praviti nagnute nagibe ili kretanja sa druge strane. Ali takve vežbe nikada neće dati željeni efekat, jer u ovoj verziji mišići rastu i raste u zapremini, potpuno umišljaju struk.
Ako želite da podržite ove mišiće u tonu ili da se oslobodite mržnje u predelu struka, onda koristite veoma lagane tikove, ne više od 1,5 kg, a onda ova vežba neće pomoći izgradnji mišića.
6. Rukovanje rukama na simulatoru uz upotrebu tereta
Naravno, ova vježba će dobro ojačati mišice na leđima, ali ako se bacite 25 kg tereta i provodite puno vremena na ovom simulatoru u nadi da ćete se osloboditi viška težine, onda ćete u ovom slučaju dobiti samo neprijateljske "krila". Sve mora biti urađeno umereno.
7. Istezanje mišića nogu
Simulatori, koji se moraju uzgajati u različitim pravcima nogu i rastegnuti mišići na unutrašnjem delu bedra, praktično su na svim sportskim terenima u ulici. Ali ovaj simulator je dizajniran da podrži mišiće nogu u tonu, ali ne i sagorevanje masti. Štaviše, ako preterujete sa vježbama na njemu, možete dobiti sprain u ligamentima ili oštetiti koljeno. Bolje je da je zamenite jednostavnim napadima na tvrdu zemlju, tako da ćete moći da ispustite mnogo više dodatnih kilograma.
8. Smanjenje nogu na otmičaru
Ovo je najomiljeniji simulator za devojke. Mnogi ljudi misle da će moći da se oslobodi podkožnih masti na kukovima, ali napetost mišića ne doprinosi sagorevanju masti na ovom području. Da biste izgubili težinu, odustajte od ovakvih vježbi i uključite se u plivanje, gurajući se od bar, boksa, trčanja, aerobike ili plesa, jer su ti sportovi najefikasniji za sagorevanje masti.