Poznati nutricionist Pierre Ducan predložio je novu zanimljivu varijantu ishrane. Opisano je detaljno u svojoj knjizi "Stočiste hrane: Drugi front". Sedam dana u nedelji se razbijaju u merdevine. Svakodnevno su uključeni novi proizvodi. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati svaki od koraka.
Nova dukanska dijeta "Food Staircase"
- Ponedjeljak . Ovaj dan je najteži, jer možete uzimati samo proteinske proizvode. Sokulentno meso, riba, jaja, sirevi, tofu, obrano mleko i drugi mliječni proizvodi. Ova faza se zove "napad". Proizvodima je dozvoljeno da jedu bez ikakvih ograničenja u sorti, ali u količini. Možda postoji osećaj suvog u ustima - znak početka gubitka težine.
- Utorak . Za gore navedene proizvode treba dodati povrće. Ova faza se zove "krstarenje". Dozvoljena je potrošnja svih povrća, osim avokada, pasulja, leće, krompira, maslina, graška, pasulja, kukuruza i maslina.
- Sreda . Sad možete dodati voću vašoj ishrani. Preporučuje se da ne jedete voće sa velikim prisustvom šećera, na primer, banane, grožđe, trešnje itd.
- Četvrtak . Spisak se popunjava sa nekoliko komada hleba celog zrna.
- Petak . Oni koji prežive do petka mogu sebi priuštiti da jedu parče sira sa sadržajem masti od 20%.
- Subota . Ovaj dan je pravi odmor za ljude koji su izdržali uslove. U ishrani dodaju se proizvodi sa prisustvom skroba u sastavu. Ovo uključuje mahune, žitarice, krompir, tjestenine.
- Nedelja . Spisak gorenavedenih proizvoda ostaje, ali u bilo kom obroku dozvoljeno je jesti bilo koju hranu. To može biti prvi, drugi, desert, čaša vina, itd. Ukratko, dozvoljeno je organizirati gozbu. Važno je ne preterati, već se držati mere.
Faza "Konsolidacija i stabilizacija"
Kada se postigne odgovarajuća težina, treba stvoriti uslove za očuvanje. Trajanje konsolidacije zavisi od broja otpustenih kilograma. Za jedan izgubljeni kilogram težine, potrebno vam je deset dana.
Broj dana konsolidacije treba podeliti na dva dela. U prvoj listi proizvoda možete dodati jedan dio posude sa sadržajem skroba. Takođe je dozvoljeno jedno gozba - omiljeno jelo.
U drugom delu ishrane možete uključiti dva takva praznika. Kao što vidite, obrok je obogaćen ugljenim hidratima. Nakon toga pređite na sledeću fazu - stabilizaciju. U ovoj fazi se odvija postepeni povratak na uobičajenu ishranu. Imate dozvolu da jedete sve proizvode. Ali, važno je izdvojiti jedan dan isključivo za proteinske proizvode. Ovo je neophodno za održavanje težine na istom nivou.
Dodatna pravila o ishrani Dyukan "Food Staircase"
- Svakog dana je potrebno piti oko dva litra vode, koja može uključivati supe, čajeve i druga pića. Važno je piti obična voda.
- Da biste održali težinu, svakodnevno treba hodati najmanje dvadeset minuta (poželjno brzom brzinom), poželjno šezdeset. Za ishranu je "Stairway of Nutrition" veoma važno.
Preporučljivo je da što više možete koristiti lift i pokretni stepen. Kada se penje i spušta stepenicama, izgori se veliki broj kalorija. - Važno je svakodnevno konzumirati ovčije otvore. U fazi "napada" i "krstarenja" - 1.5 kašike žučica. dnevno, "konsolidacija" - 2.5 kašike. dnevno, "stabilizacija" - 3.5. Nakon završetka ishrane, takođe je važno uzeti 3 supene kašike. ovčje masti dnevno.
Najbolji način je da ne dobijete ponovo težinu - da vodite aktivan način života. Tada čak i ugljeni hidrati neće imati veliki uticaj na telesnu težinu. Jednostavno dvadeset minuta hoda sagoreva 100 grama čokolade. Da bi uštedeli težinu, stručnjaci preporučuju da se pridržavaju faze "stabilizacije" do kraja svog života.