Šta mislite, koji se kvalitet predaje borcima specijalnih snaga? Sposobnost posedovanja vatrenog oružja ili metoda borilačkih veština? A ovde ne! Pre svega, specijalnim agensima se nauči koliko brzo smiriti i kontrolisati sebe. Na kraju krajeva, ovaj kvalitet omogućuje trezno i realistično procjenu trenutne situacije i pronalazak najbržeg i pravog izlaza iz nje. Nažalost, ne svi smo mi posebni agenti, ali možete naučiti kako brzo da se smirite i preuzmete vlastitu kontrolu u kritičnim situacijama. Hajde da razmotrimo koje preporuke psiholozi daju u vezi s tim, koje metode će vas naučiti kako se brzo smiriti.
Kako se smiriti prije značajnog događaja?
Pretpostavimo da imate značajan događaj ispred vas. Obično, kada pripremamo, na primer, za ispit, nismo malo nervozni, a sve nam se čini izuzetno jasnim i mirnim. Međutim, neophodno je samo ući u red čekanja, pošto naš nervni sistem počinje da igra sa okrutnom šalom. Opkoljeni smo uzbuđenjem, praćen brzim srcem, kratkim dahom, konfuzijom u mislima i drugima. Pogledajmo najefikasnije preporuke koje će vas naučiti kako se smiriti prije performansa, da se nosite sa ispitom prije ispita, kako se smiriti pre razgovora o radu ili važnim poslovnim sastankom, pa čak i kako se smiriti pre nego što upoznate osobu kojoj ste sramežljivi.
Ako imate samo nekoliko minuta, vežbe za disanje će vam pomoći. Oni će osloboditi nepotrebne napetosti mišića, zasićiti telo i mozak kiseonikom i mirnim živcima. Uzmite dah kroz nos, i izdahnite kroz usta, razmišljajući o sebi. Udahnite rezultat od 1 do 5 i izdahnite od 6 do 8. Pokušajte popuniti abdomenu šupljine vazduhom, širiti grudi i ne podići ramena.
Mnogi ljudi sa aerofobijom savetuju kako se smiriti pre leta. Najteže vreme je vreme nakon registracije i pre samog leta, kada imate na raspolaganju nekoliko sati. Pokušajte vizualizirati svoj strah u obliku nekog predmeta, na primer, balona, koji neposredno ispred vaših očiju leti daleko, daleko, a sada je potpuno nevidljivo. Ako je ovo teško, samo pokušajte da se odvojite, pročitate ili kupujete na aerodromu. Možete popiti 50-100 grama alkohola, ali ne više.
Kako se smiriti nakon velikog stresa?
Takođe će biti važno znati kako se smiriti u stresnoj situaciji, na primjer, kako se smiriti nakon besa ili svađe. Često problemi i razjašnjavanje odnosa nas nađu na usluzi na radnom mestu, tako da treba obratiti pažnju na metode kako se smiriti na poslu i kako ne počinje da plače nakon što direktor reagira ili se plaši sa kolegom.
Nakon svađe, pre svega, treba da analizirate svoj odnos i konflikt koji se dogodio. Smiri se, vratite se da opustite mišiće. Osećaj se kao da je situacija, pogledajte odozgo. Morate shvatiti da je konflikt samo radni trenuci vašeg dana, nema ničeg natprirodnog u vezi s tim. Na radnom mestu, svi igraju po određenim pravilima, a ne vredi se razbiti na lične emocije. Ako je vaš zlostavljalac sebi dozvolio ovo, ne biste mu trebali podlegati, vi ste jači i pametniji, neutralno gledate na situaciju.
Kako se smiriti pre spavanja i prevladati nesanicu?
Za spavanje, svako od nas analizira svoj dan, se pojavio u njemu, opet doživljava sve probleme ili se već plaši predstojećeg. Hajde da razmotrimo kako se smiriti pre spavanja, tako da je sa sobom donio potpuni odmor, kako se smiriti nakon dnevnih problema i stresa i zaspati.
Pokušajte analizirati sve prošlosti i buduće probleme u nekom drugom trenutku, na primjer, prije večere. Sedite i napišite sva pitanja koja vas brinu i razmislite o rešenju za sve. Uređeni na papiru, oni će zauzeti manje prostora u vašoj glavi. Koristite spavaću sobu i krevet samo za spavanje i intimnost. Stvorite u spavaćoj sobi odgovarajuće opuštajuće okruženje. Jasno je da ostavite svoj poslednji dan i sve brige iza praga sobe.
Pa, čaša topleg mleka sa medom pijana je pre nego što odeš u krevet. Nemojte jesti kasnije i jedete začinjenu i masnu hranu, jer teška varenje takođe može izazvati uznemirujuće misli. Uzmi opuštajuće kupatilo sa esencijalnim uljima od lavande ili valerije, odlivanje iglica ili kamilice, pijte biljnu decu ili biljni sedativ.