Po pravilu, pitanje o tome koja hrana sadrži folnu kiselinu počinje da brine žene samo tokom perioda planiranja djeteta, jer je u ovom trenutku takav element posebno važan za telo. Međutim, vitamin B9 je neophodan za svaku osobu. Razmislite o tome koja hrana sadrži folnu kiselinu, tako da možete normalizovati situaciju bez pribegavanja drogama.
- Među voća i bobica vode kivi i šipak, u kojima je 18 μg supstance. Pored toga, ovaj element se takođe nalazi u proizvodima kao što su smokve, jagode, maline, banana, lubenica, trešnje, morski buč , limun i breskva. U ostalom voću i bobicama sadržaj folne kiseline je vrlo nizak, gotovo beznačajan.
- Od povrća, peršuna, pasulja i spanaća vode se oko 100 mikrograma vitamina B9. Pored toga, vredi obratiti pažnju na zelenu salu, zelenilo, patlidžan i sve vrste kupusa.
- Među žitaricama, čvrsta pšenica (46 μg) može se smatrati šampionom. Takođe dobro u tom pogledu su pirinač, heljde i zob. Važno je jesti hranu ne samo zato što je "korisno" već i računati sopstvenim ukusom - u ovom slučaju koristi će biti jake i primjetne.
- Mesni proizvodi nisu previše bogati folnom kiselinom - maksimalna količina, 9 mcg, sadrži ćurku. Prepoznatljiv lider u sadržaju B9 - govedina jetra, u kojoj 240 μg supstance.
Pored toga, dosta vitamina B9 u orasima, posebno orasima i lešnicima, u belim pečurkama i posebno u kvascu (čak 550 μg). Ako ste instinktivno privučeni na ovu hranu, tada je telo manje folne kiseline.
Znajući koja je hrana bogata folnom kiselinom, možete dobiti toliko ove supstance bez dodatnih lekova i preparata koliko vam je potrebno.