Čak i oni koji su navikli da gledaju takmičenja u atletici samo na TV-u, imaju priliku da nauče kako trčati, a kako ne bi zaustavili 30 minuta i ujedno se osećaju normalno. Postoji poseban program koji je, prema glasinama, razvijen u SAD-u i koji je dizajniran za 9-10 nedelja treninga da vas nauči pokrivati na udaljenosti od 5 km u trajanju od pola sata. U ovom članku će biti opisano kako se pravilno pokrenuti na takvom sistemu.
Kako početi da trčiš okolo za početnika?
Pre svega, morate da to želite učiniti. Naravno, svako ima različite motive koji podstiču akciju. Nekome savetuju lekari, neko se samo umorio od sedentarnog rada i želi da se zagreje, pa neki san smanjiti težinu . Svi imaju svoje razloge za početak trčanja, ali početak je isti za sve. Oni koji su zainteresovani da počnu trčati od ogrebotine do devojke, možete odgovoriti da glavna stvar ovde nije da se požurite. Na kraju krajeva, zadatak svakog trkača je razviti izdržljivost i povećati trajanje obuke, a ne brzinu. Naravno, neki uspevaju da stignu 100 metara u neograničenom broju sekundi, ali postoji veliki rizik da će nakon takve želje da se bave atletikom biti izgubljen zauvek.
Zbog toga morate započeti rad sa najnižom brzinom, nužno preći na hodanje. Takvi prekidi su veoma važni, jer oni pomažu da se oporavi i smanji verovatnoća bola, nelagodnosti i povreda. Ako se na kraju sesije neko oseća, čak i malo umoran, ali pun života i pozitivnog stava, umesto iscrpljenog i potpuno iscrpljenog, onda se obuka može smatrati uspešnom. Jedan od glavnih uslova je prakticiranje 3-4 puta nedeljno, odnosno svakog dana. Ono što kategorično ne možete učiniti je preskakanje treninga, a zatim nadoknaditi izgubljeno vrijeme.
Neophodno je pokušati da se lepo izvode, kako profesionalni sportisti rade. Ako je moguće, pravilno opremiti - vrh kompleta može biti bilo koji - bilo koji sportski rez će učiniti, ali na nogama mora biti udobna trkačka cipela. Nemojte odmah pokušati da naučite sve subtilnosti procesa. Samo telo će vam reći koliko je najbolje za vežbanje , piti tokom tekuće vode ili ne piti, itd. U budućnosti možete kupiti monitor srčane frekvencije koji će vam pomoći da kontrolišete brzinu, pratite daljinu i putanju i čak vam omogućite da tačno pratite program.
Karakteristike programa
Oni koji su zainteresovani za početak trčanja da izgube težinu, preporučuje se otvaranje i zatvaranje treninga sa petominutnim korakom. Nakon kretanja po takvoj shemi: jedan minut da se pokrene, dva minuta do kraja, tako da je ukupno vreme treninga 21 minuta. U drugoj i trećoj nedelji, vreme trčanja se povećava za jedan minut, a u svim narednim - za dva. U 5, 6 i 7 nedelja, trajanje hodanja se smanjuje na 1,5 minuta, a na 8 i 9 nedelja - do 1 minuta. Dakle, u 10 nedjelja trkač bi trebao biti u mogućnosti da drži brzom brzinom 20 minuta.
Pretpostavlja se da oni koji su zainteresovani za početak trčanja za smanjenje telesne mase imaju prekomjerno težinu, a obuka će im biti dati nije lako. Naravno, preporučljivo je strogo pridržavati se instrukcija programa, ali je veoma važno slušati vaše telo i ne zahtijevati previše od toga. Ako osoba još nije spremna da se preseli u sledeću fazu, on može ostati na starim i nije bitno, 20 nedelja će se uzeti ili još više. Nije važno koja će daljina početi da se pokreće, važno je da ostanete na njemu i da se ne sklonite sa izabrane staze. Neophodno je vjerovati da će se sve ispasti i doći će dan kada je vrijeme da se ovlada nivoom za napredne trkače.