Prava ishrana tokom treninga je tema koja može biti posvećena više od jednog člana. Iako, ako kopate malo dublje, u ovom slučaju nema ništa komplikovano. Najvažnije je da se založite vlastom volju i ignorišete provokacije svog stomaka.
Pravilno buđenje tokom treninga
Zapamtite ili zapišite da je u ishrani pre treninga potrebno obratiti pažnju na ugljene hidrate i proteine, ali masti pre, za vrijeme i nakon treninga su striktno zabranjene. Hrana koja sadrži puno masti i koja je u stomaku dugo vremena može uzrokovati mučninu i kolike, a takođe uzrokuje neugodnost prilikom vežbanja.
Prema tome, hrana tokom vežbanja treba da bude što je moguće niža od masti. Od uobičajene hrane, pileće noge se mogu zameniti grudima, svinjetinom sa teletinom, a pržena jaja treba pripremiti samo od proteina. Jedino što možete priuštiti je malo debela riba pre treninga.
Šta piti tokom treninga?
Tečnost je veoma važna za naše telo. Voda tokom vežbanja pomaže u kontroli i radu srca, i znojenju. Neposredno prije treninga, morate piti oko čaše vode, ali tokom vježbanja svakih 5-10 minuta, potrebno je malo piti. Količina vode koju pijete zavisi od toga koliko se znoja dodjeljuje tokom treninga. Tokom treninga možete piti specijalna pića sa elektrolitima, ali to je u slučaju da lekcija traje više od jednog sata.
Gainer tokom treninga
Gaineri su poseban aditivi koji sadrže velike količine proteina i ugljenih hidrata. U vezi sa činjenicom da organizam nekih sportista sistematski troši veliku količinu energije i energije, dok imaju fizičku strukturu, koktele od proteinskih ugljenih hidrata koje im samo trebaju:
- Gaineri smanjuju zamor i vraćaju energetsku ravnotežu;
- zbog proteina u svom sastavu, dobitnici značajno povećavaju snabdevanje aminokiselina tokom treninga;
- gejneri za kratko vreme vraćaju tonus mišića i povećavaju intracelularnu energiju;
- gejeri pružaju mogućnost povećanja prosečne telesne težine na 1-3 kg mesečno;
BCAA tokom treninga
BCAA (od amino kiseline engleskog razgranatog lanca) - kompleks od tri aminokiseline sa razgranatim lancem - izoleucin, valin i leucin. To su veoma važne komponente proteina. Prijem takvih kompleksa amino kiselina je presudan za restauraciju mišićnog tkiva. Efikasna doza takvih amino kiselina je oko 5-10 g, koja se uzima pre, tokom i odmah nakon vježbanja.