Tokom sna, osoba vraća snagu i oslobodi se brige koje se akumuliraju za ceo dan. Za različite starosne grupe, trajanje sna može da varira. Na primjer, kod djece i adolescenta, trebala bi trajati 10 sati, za odraslu osobu - 8 sati, a stariji ljudi dopunjuju svoju snagu za samo 6 sati.
Ali do danas, mnogi ljudi pate od nesanice, što može dovesti do nervnog sloma i osećaja hroničnog umora. Uzroci poremećaja sna mogu biti ne samo česti napadi , već i problemi sa srcem, glad, osećaj bola, prehlada, uzimanje određenih lijekova i vanjski šum.
Da biste sprečili pojavu nesanice, pre kreveta prestanite da koristite slatku i slanu hranu i pokušajte da isključite sa prehrane mastne hrane, energična pića i hranu visokog sadržaja proteina. Neophodno je pokušati ograničiti vrijeme provedeno na računaru i TV-u. Za ometanje noćnog sna mogu se takođe emocionalni razgovori i dugotrajni spavanje. Nažalost, mi uvek nemamo priliku da preduzmemo preventivne mere, ponekad jednostavno leži u krevetu ne spavamo. U ovoj situaciji postaje neophodno koristiti tehnike koje su razrađene, koje objašnjavaju kako zaspati za 5 minuta.
Kako zaspati za 5 minuta?
Možete brzo zaspati bez upotrebe stručnjaka i medicinskih proizvoda, dovoljno da se umešate u fizičku aktivnost. Utočište tokom dana je odlično sredstvo, što je brže moguće zaspati. Za mnoge ljude, dosadna knjiga puno pomaže od nesanice, nakon nekoliko paragrafa oči počinju da se zatvaraju. Odličan lek za nesanicu je umirujuća kupka uz dodatak morske soli, lekovitih biljaka i nekoliko kapi esencijalnog ulja.
Da biste shvatili koliko brzo možete zaspati noću, važno je imati jasan raspored sna i budnosti. Neophodno je da se vaše telo napuni i istovremeno ustane, biološki sat će postati još jedan alat koji će vam pomoći brzo zaspati.
Idite u krevet, ne razmišljajte o tome koliko brzo zaspite, bolje je razmišljati o nečemu prijatnom i uroniti u svet snova. Rešenje svih problema čekaće do jutra, ne bi se kretalo u glavu izveštaja za naučnu konferenciju ili informacije o sledećem ispitu. Pomoći zaspati može mala količina alkohola, ali vredi razmisliti o tome da ova pića značajno narušavaju kvalitet spavanja.
Odgovor na pitanje, šta se može učiniti da brzo zaspi, takođe je u narodnoj medicini. Pomaže u dobrom spavanju čašu jogurta ili mleka, kao i čaja, pripremljenog od kamilice, kopra, mete i korena valerijana. Promoviše slatko i ugodno spavanje koristeći kikiriki, tunjevinu i ćuretinu.
Dobru ulogu u snažnom i dobrom snu igra ugodan jastuk i dovoljno čvrsta dušeka. Spavaća soba mora biti dobro provetrena i imati tesne zavese koje ne dozvoljavaju jako svjetlo u sobi.
Koliko brzo zaspite u popodnevnim satima?
Kratak dnevni boravak u trajanju do 15 minuta koristiće tijelu, poboljšava se memorija i omogućava vam da se prebacite. Duži spavanje tokom dana može sprečiti brzo spavanje uveče, tako da je osoba koja pati od nesanice bolje da se ne prepusti dnevnom spavanju. Ako je potreba za spavanje tokom dana uzrokovana promjenom posla, tijelo se jednostavno mora oporaviti od noći. Važno je stvoriti najudobnije uslove za spavanje. Neophodno je smanjiti osvetljenje, a ne jesti previše i pokušati da se zaštitite od buke. U ove svrhe možete koristiti masku na očima i ušnim plugovima.