Osjećaj gladi je jedna od glavnih fizioloških potreba tela. Pored istinske gladi, kada je umoran, žedan, depresivan, postoji lažna potreba za hranom. Čak i pri zasićenosti, miris i vrsta omiljene hrane mogu se posmatrati kao signal za jelo. Sa veštačkim ograničenjem u hrani, poštovanje dijeta može biti stalna želja za jedenjem.
Zašto se osoba oseća gladnim?
Svi znaju šta je glad: trbuh u stomaku, osećaj praznine u jamu želuca. Prirodan osećaj gladi se javlja kada:
- Skraćenice praznog želuca.
- Pad nivoa glukoze u krvi.
- Nedostatak vode u telu.
- Aktivacija centra gladi (hormonski poremećaji, nedostatak sna, nedostatak vitamina i ugljenih hidrata u ishrani, želja za zadovoljstvom).
Posle jela počinje sitosti. Ukoliko digestivni i endokrini sistemi rade normalno, onda postoji osećaj zadovoljstva nakon ulaska u glukozu u krvi. Sa psihološkim poremećajima i poremećajima u ishrani, osoba ne zna kako da se reši gladi čak i nakon teškog obroka. Stalna želja za jedenjem dovodi do gojaznosti.
Kako suzbiti glad?
Da bi se smanjila stalna želja po jedenju, može se primijeniti otklanjanje neprijatnih senzacija u stomaku:
- Pijte čašu tople vode. Opustiće zidove stomaka.
- Jedite sirovu jabuku, šargarepu, paradajz ili krastavac. Ove nisko-kalorične namirnice su bogate vlaknima, a telo koristi više energije kako bi je probavalo nego što one sadrže. Svaki komad mora biti temeljito i lagano žvakan.
- Jedu žbunu mramora sa čašom vode. Dijetetska vlakna povećavaju veličinu i daju osećaj punjenja stomaka.
Možete sebi dati fizičko opterećenje. Glikogen, koji se oslobađa mišića, telo percipira kao signal zasićenosti. Najlakši način je da hodate brzom brzinom. Pored ovih metoda, uz zamor i stresne uslove, možete se kupati sa aromatičnim uljima, napraviti laganu masažu, piti pomirujući čaj. Pomaže u smanjivanju osećaja gladi prebacujući pažnju na uzbudljivu lekciju, hobi.
Biljke koje smanjuju apetit i potiskuju osećaj gladi
Fitoterapeuti znaju kako se riješiti gladi, jer koriste ovakve bilje:
- Sjem lana, alto koren i ivan čaj, kada se piva, loči sluz, okružujući zidove stomaka, apetit se osjeća kasnije nego obično.
- Laminaria, povećavajući volumen daje osećaj popunjavanja stomaka.
- Menta, šentjanževina, lipa i komarci snižavaju kiselost želudačnog sokova, čime uvlače osećaj gladi u stomaku.
- Valerijan, origano, kamilica i matica pomiruju i smanjuju dejstvo stresnog hormona (kortizola), što uzrokuje konstantnu želju za jedenjem.
Hrana koja smanjuje apetit i potiskuje glad
Da biste izgradili zdravu ishranu, potrebno je da jedete hranu u određeno vreme, toplo i sveže. Jeste bolje u malim porcijama i često. Morate znati kako se osloboditi osećaja gladi između glavnih jela - uključite takve proizvode u grickalice:
- kiselo-mleko pića i nisko-masti sirevi bez aditiva;
- sveže povrće i voće, salate od njih;
- med - ne više od jedne žlice;
- šačicu orašastih ili suvih plodova, ali ne više od 30 g po prijemu zbog visokog sadržaja kalorija;
- sokovi se sveže stisnu i rade, zeleni kokteli od raznih voća, povrća i biljaka.
Lekovi koji smanjuju apetit i potiskuju osećaj gladi
Snažan osećaj gladi, koji ne nestaje nakon normalne ishrane i puno viška telesne težine, ukazuju na terapiju lijekovima. Svi centralni lekovi suzbijaju centar gladi u mozgu. Aktivna supstanca - sibutramin, ima sposobnost da poboljša metabolizam ugljenih hidrata, poboljšava ton i raspoloženje. Ali istovremeno ima jake neželjene efekte i pušten je receptom. Trgovačke oznake: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Druga grupa lekova zasnovanih na metforminu povećava osetljivost na glukozu i apsorpciju tkiva.
Čajevi koji smanjuju apetit i potlačuju glad
Ako znate kako prevladati osećaj gladi upotrebom prirodnih stimulansa, onda neće biti potrebe za toksičnim i opasnim lekovima. Za živahnost, energiju i zdravlje, možete koristiti čajeve:
- Đumbir - svež koren isečen na tanke pločice ili rešetke, zavarite. Đumbir smanjuje apetit , pomaže sagorevanje masti.
- Mate - lišće i pijeska Holly stabla, sadrži matein, normalizuje spavanje, metabolizam i tonove.
- Puer - leči zaprtje, smanjuje težinu i apetit.
- Zeleni čaj - sadrži antioksidante i vitamine, daje snagu i smanjuje apetit.
Dišenje, potopljanje gladi
Oni koji praktikuju orijentalnu gimnastiku Jianfei neće vam trebati lekovito bilje ili preparate, jer možete da uklonite osećaj gladi pomoću disanja: morate ležati na leđima. Noge su savijene na kolenima, stavljaju na pod. Jednu ruku staviti stomak, a druga na grudi. Prilikom udisanja, stomak se privlači, izlazi dok se uzdiže. Grudi - naprotiv. Postoji četrdeset takvih ciklusa disanja. Ritam disanja je normalan. Nakon ove male vježbe možete obaviti ovu vježbu dok sedite ili idite.