Izdržljivost organizma je različita za svakoga, neko može raditi danima, a neko "pada" od umora nakon nekoliko sati. Danas ćemo pričati o tome kako povećati izdržljivost i time se odupreti umoru i raznim bolestima.
Kako povećati izdržljivost tela?
Zapravo, da bi povećala izdržljivost tela nije teška, glavna stvar je da se poštuju osnovni principi:
- Normalni odmor . Pokušajte rano rano, poželjno istovremeno, više biti na otvorenom, odabrati sebi nekoliko vježbi za opuštanje i obaviti ih svakodnevno.
- Odbijte loše navike . Alkohol i cigareti negativno utiču na rad srca, respiratorni sistem, smanjuju količinu kiseonika u telu potrebnom za normalno funkcionisanje svih ljudskih organa.
- Pravilna ishrana . Da bi povećala izdržljivost, telo treba da primi dovoljno vitamina i elemenata u tragovima koji povećavaju imunitet.
- Sprovođenje sporta . Svaka redovna vežba savršeno poboljšava vašu izdržljivost. Odličan za ove svrhe, trčanje, plivanje, vežbe za disanje.
Kako povećati izdržljivost tokom rada?
Postoji nekoliko načina na koji možete poboljšati svoju izdržljivost tokom rada:
- Ako ste upravo počeli da radite, onda biste trebali početi sa minimalnim opterećenjem. Na primjer, prvo treba da pokrijete 30 sekundi, a zatim idite nekoliko minuta mirnim tempom, zatim ponovo pokrenite 30 sekundi, itd. postepeno povećavaju vreme rada.
- Ako radite nekoliko sedmica, onda na kraju svake druge nedelje možete povećati opterećenje u proseku za kilometar, a svake treće nedelje treba telo da se odmara i povrati snagu.
- Prvo, nekoliko kilometara treba da trči u proseku, a onda jedan ili dva kilometra brzo.
Takođe, mnogi ljudi su zainteresovani za poboljšanje ukupne fizičke izdržljivosti. Ovdje stručnjaci savjetuju da izvode opće vještine jačanja, kao što su trčanje, čučnje , vježbe za ruke i stopala i respiratornu gimnastiku.