Kako naučiti da se opustite?

Većina nas vodi prilično bogat način života, raširen između posla i kuće. Naše telo je stalno pod uticajem stresa, osećaja iritacije i zamora. Sve ovo nema najboljeg uticaja na blagostanje i psihičko zdravlje osobe. Da biste se svakodnevno susreli sa osmijehom na licu i dali svoje dobro raspoloženje svojim rođacima - da razgovaramo o tome kako naučiti da se opustite.

Učite se opustiti

Svi procesi koji vam na kraju pomažu da se opustite mogu se podijeliti na dva tipa - fizičko i psihološko. Fizički predstavljaju brojne specifične vežbe, od čega je najveći deo izgrađen na respiratornoj gimnastici. Psihološki se baziraju na više meditativnim tehnikama koje pomažu čoveku da stabilizuje svoj unutrašnji svet.

Da razmotrimo detaljnije kako naučiti da se opustite uz pomoć fizičkih vežbi.

  1. Metoda E. Jacobson-a. Zasniva se na naizmeničnoj tenziji i relaksaciji određenih mišićnih grupa, odnosno lica, vrata, ruku, abdomena, leđa, ramena i stopala. Ove akcije treba izvoditi 10-15 sekundi nekoliko puta dnevno.
  2. Vežbe za disanje. Duboko udahnemo, podižemo vazduh ne u grudi, već u stomaku. Od 3 do 5 sekundi, zadržite dah i izdahnite polako. Treba napomenuti da proces izdavanja treba da se desi 2-3 puta sporiji od inspiracije. Ova vježba treba ponoviti 10-15 puta tokom dana.
  3. Propuštanje agresije. Bilo bi korisno pretplatiti se na teretanu ili da se bavite borilačkim veštinama. Suština metode je u tome što osoba izbacuje sve akumulirane negativne emocije, što daje osećanjima. Poboljšava efekat opuštenosti koja prati ovaj plač ili druge emocionalne uzvikne.

Sve gore navedene metode relaksacije su prilično jednostavne i njihova upotreba ne zahtijeva posebne vještine, a nakon nekoliko dana nakon njihove primjene, osjetit ćete pozitivne promjene u vašem telu.

Sada ćemo opisati kako naučiti da se opustite na druge načine koji će vam pružiti udobnost, pre svega, vašem unutrašnjem sebi. Da bi vam zamor ostavio što je prije moguće, potrebno je da se pravilno odmislite. U ovom slučaju će vam meditacija pomoći, što na latinici znači "razmišljanje", "razmišljanje". Uz pomoć meditacije, svesnost osobe potiskuje sve njegove emocionalne manifestacije. Da biste to uradili, trebalo bi da se koncentrišete na određeni fizički fenomen, poput sveće ili muzike. Nakon što ste sebi odredili objekat koncentracije - morate da sedite u posebnom držanju za meditaciju. Najvažnije je da vam bude udobno, može biti i lotosov položaj i lažna pozicija. Svakodnevno, kako bi se postigao rezultat, meditacija bi trebalo da nestane od 20 minuta ili više. Za časove najbolje je izabrati miran prostor, na primjer, more, gdje vas niko ne može zaustaviti.

Kako naučiti da se pravilno odmaraš?

I sada, razmotrimo sa vama načine kako naučiti da se opustite. Osnova za to je sposobnost opuštanja, koja je detaljno opisana u vezi sa tim faktorima:

Koristeći savjete ovog članka, čak i pola sata odmora nakon posla donijeće vam mnogo više pozitivnih emocija nego ranije. Na kraju krajeva, pravi odmor je ključ vašeg uspeha, kako u profesionalnoj sferi tako iu vašem ličnom životu.

Nije neophodno postaviti kasno poslovanje, pošto je veći odmor najvažniji. Vaš učinak ovisi o kvalitetu sljedećeg dana. Obavezno piti čašu topleg mleka noću - ima uticaj identičnog pomirljivog čaja.