Dijeta ugljenih hidrata

Iako neki žele da smanju količinu konzumiranih ugljenih hidrata, drugi razvijaju ishranu za gubitak težine, u kojoj je glavna komponenta hrana za ugljene hidrate. Naravno, recimo, torta, iako bogata ugljenim hidratima, i dalje ne ide u tu dijetu. Dijeta ugljenih hidrata bazirana je na hranama bogatim složenim ugljenim hidratima, zahvaljujući kojima možete efikasno smanjiti težinu.

Meni jednostavne prehrane ugljenih hidrata

Možete se držati takve dijete ugljenih hidrata nedjelju, ili možete - cijeli svoj život. To je jednostavno i zapravo je vegetarijansko. Ali vegetarijanci su poznati po svojim vitkim figurama i lakoći u celom telu! Da se držite ove dijete je neverovatno jednostavno. U bilo kojoj količini možete jesti takve proizvode:

U ovoj ishrani postoji stroga zabrana - šećera i hljeba. Međutim, ponekad možete priuštiti komad zrna, ali pšenica, beli hleb - vrlo nepoželjan!

Možete jesti na ovaj način dok ne dostignete željenu težinu. Dodavanje životinjskih proteina u budućnosti treba pažljivo i sigurno kontrolisati težinu kako bi se izbjegla brza masovna dobit (ako odjednom odmah nakon što se ishrana odluči da napadne šiš čaplje - to će biti greška). Da kontrolišete unos kalorija u ishrani ugljenih hidrata, kalorijske tabele povrća i voća (uostalom, to bi trebalo da postane glavna komponenta ishrane).

Ishrana - dan proteina, dan ugljenih hidrata

Ova "prugasta" dijeta zahtijeva malu korekciju gore opisanog sistema. Neobični dnevi treba proći tačno onako kako je opisano u prethodnoj ishrani, ali čak i potreba da se posvete proteinskoj hrani. Može se dodati meso, živina, riba, sir, jaja, sirevi i mlečni proizvodi, osim nekoliko svežih, boljih listova, povrća. Takva ishrana je dato prilično lako, a na to možete izgubiti sve dok god želite.

Naravno, u proteinskim danima morate jesti kuvano ili pečeno meso, a ne kobasice.

Dijeta za ugljikohidrat za sportiste

Ova dijeta se naziva dijeta izmjene ugljenih hidrata, i ona je popularna u sportskom okruženju jer vam omogućava smanjenje količine potkožnih masti, dok se ne dijelite s mišićima.

Cjelokupni period koji traje (može biti od dvije sedmice do nekoliko mjeseci) razrađen je na četvorodnevne cikluse, a na osnovu toga izračunava se unos kalorija:

  1. Prvih dva dana ciklusa su niski ugljeni hidrati (po 1 kg težine 0.5-1 g, izračunati pojedinačno).
  2. Treći dan dramatično povećava broj ugljenih hidrata (za 1 kg težine - 4-5 g ugljenih hidrata).
  3. Četvrti dan je uravnotežen (proteini i ugljeni hidrati moraju konzumirati 2-3 grama po kilogramu težine).

Težina ove dijete ide polako, ali ostavlja. Za prva dva dana ciklusa, morate gubit ćete težinu, ali trećeg dana će se vratiti, a četvrti će biti spašen. U naredna dva dana ciklusa, ponder će se ponovo smanjiti, pa će se time postepeno smanjivati. Da biste postigli impresivne rezultate, potrebno je najmanje mesec dana.

Mnogi od jednostavnog razloga nisu mogli izgubiti težinu na ovoj dijeti - oni su lijeni kako bi računali kalorije. Da bi uspio na takvom sistemu, neophodno je držati dnevnik prehrane i pažljivo izračunati kako kalorije tako i indikatore proteina, masti i ugljenih hidrata. Ovo je moguće samo ako držite online dnevnik, koji će sam izračunati potrebne parametre. Ako niste spremni za takvu posvećenost, bolje je ne prihvatiti ovaj sistem za to.