Sa ovom dijetom, prekomerna težina brzo odlazi. Osnova takvog menija su proizvodi sa niskim sadržajima ugljenih hidrata. Veruje se da takva hrana prouzrokuje da telo koristi masti, zbog čega dolazi do viška kilograma.
Efikasnost dijete sa niskim sadržajem karboma
Specijalisti i obični ljudi drugačije procjenjuju rezultate postignutih nakon usaglašavanja sa ovom dijetom. Prema istraživanju, ljudi koji koriste ovu dijetu, stvarno gube težinu i, zbog smanjenja procenta masnog tkiva. Ali drugi eksperimenti pokazuju da ishrana niskih ugljenih hidrata za gubitak težine ne odgovara svima, a neki naprotiv izjavljuju da nakon 2-3 meseca poštivanja ovog režima, težina samo povećava.
Lekari preporučuju donošenje odluke zasnovane na praćenju njihovog stanja nekoliko sedmica, a ako nema pozitivnog efekta, izaberite drugi meni. Izmeriti u periodu eksperimenta treba da bude 1 put za 3-5 dana, u ovom trenutku potrebno je popraviti rezultate, tako da možete precizno shvatiti da li postoji željeni rezultat, ili je težina ili čak i raste.
Osnovni principi prehrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Prilikom izbora ovog obroka, morate pratiti niz pravila. Oni su jednostavni i razumljivi, tako da ste jednom proučavali kako ishrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, možete jednostavno napraviti meni za dan. Zapamtite sledeće principe, oni se primenjuju za klasičnu verziju, druge vrste takve ishrane će biti nešto drugačije:
- Ukupna količina konzumiranih ugljenih hidrata dnevno ne bi trebalo da prelazi 10%. U klasičnoj verziji ovog plana ishrane, u potpunosti je navedeno da količina takvih proizvoda nije veća od 8%. Ali, zbog toga što prehrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata može štetiti zdravlju, lekari preporučuju da se pridržavaju 10%. I ne smanjujte potrošnju hrane bogatom ugljenim hidratima na minimum.
- Najveći deo proizvoda treba da bude protein. Preporučuje se da jede do 70-80% od te hrane.
- Masti u ovom dijetalnom planu čine 10 do 30%. Ovo je još jedan faktor, zahvaljujući čemu doktori ne savetuju uvek da praktikuju ovakav režim. Previše masti u hrani može izazvati povećanje telesne težine.
- Alkohol sa ishranom sa niskim sadržajem ugljenih hidrata je kontraindikovana. Dozvoljeno je piti 1 čaša vina, poželjno crveno suho dnevno. Vodka, konjak i pivo treba isključiti.
Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata - Proizvodi
Da biste sastavili dnevni meni, neophodno je razumeti šta je dozvoljeno da jede, i šta je bolje u potpunosti eliminirati. Spisak strogo zabranjenih proizvoda uključuje krompir, banane, slatke sokove, peciva, slatkiše. Spisak dozvoljenih sastojaka je mnogo veći, to je ono što možete jesti s ishranom sa niskim sadržajem karabina:
- belo meso;
- riba;
- zelena salata, krastavci, paradajz, kupus;
- pasulj;
- pirinač i heljde;
- jabuke, citrusi;
- posuđeni mlečni proizvodi i sir.
Niskokarbana dijeta za gubitak težine
Da biste razumeli kako možete samostalno napraviti dnevni meni, pogledajte plan ishrane za 1 dan. Primer dijete sa niskim sadržajem karabina izgleda ovako:
- doručak - 200 g sireva i jabuka;
- grickalica - grejpfrut ili kafa sa komadima sirovog sira;
- večera - kuvano meso peradi i salata krastavaca i paradajza;
- zakuska - niskobudžetni jogurt ili šumske bobice;
- večera - pirinač obložen povrćem, na primer, tjestenine;
- Snack - čaša obranog jogurta.
Dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ukazuje na to da ce tokom celog dana osoba piti vodu, nesladkan čaj, bolje zeleno. Količina tečnosti ne može biti manja od 2 litra, inače se neće desiti proces podele masnoće. Pored toga, uz nedostatak vode, može doći do zapreti, tako da ne zanemarujte ovo pravilo, inače ćete uzrokovati štetu zdravlju i ne biste se oslobodili viška kilograma.
Ketogena dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Ovaj obrok je malo sličan popularnom Atkinsovom metodu. Ketogena ishrana za mršavljenje ukazuje na to da će osoba konzumirati samo 5% ugljenih hidrata, 20% proteina i 75% hrane koja sadrži masti. Takva ishrana ne može stalno da se pridržava, preporučuje se da je posmatramo ne više od 7 dana, nakon čega treba da napravite pauzu 10-14 dana. Doktori ne savetuju korišćenje ovog režima bez prethodne konsultacije.
Postoji još jedna varijanta prehrane ove vrste sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Sastoji se da osoba od 5 dana koristi hranu iz gore opisane sheme (5% ugljenih hidrata, 20% vlakana, 75% masti), au roku od 2 dana koristi drugi plan. To podrazumeva prelazak na poznatu ishranu. Morate jesti hranu visokih ugljenih hidrata i smanjiti potrošnju masti. Ova opcija je dozvoljena da vežba 1 mesec, obavezno konsultujte lekara pre kursa.
Niskokarbana Ishrana Bernstein
Ovaj plan ishrane preporučuje se onima koji pate od dijabetesa. U početku, ishrana Bernštajna je izmišljena da ublaži stanje ljudi sa ovom bolestom. Zasniva se na istom principu, odnosno smanjenju količine visoko ugljikohidratne hrane u ishrani. Preporučuje se da konzumiraju ne više od 50 g sličnih proizvoda, neki ljudi i uopšte smanjuju svoj udeo na 30 g.
Dijeta sa visokim sadržajem belančevina
Ova vrsta hrane je slična klasičnoj opciji. Čak i ime - visoko - proteinska dijeta za gubitak težine, kaže da će količina masti i ugljenih hidrata biti smanjena. Pretpostavlja se da će udio proteinskih proizvoda biti 75-80%, potrošnja vode će porasti na 2 litra dnevno. Ugljikohidrati u ishrani će se smanjiti na 10-12%, a masti na 8-10%. Treba imati na umu da ovakva ishrana može imati loš utjecaj na zdravlje, trebalo bi da se podvrgne lekarskom pregledu prije nego jede takvu hranu i konsultuje se sa doktorom.
Dijeta sa malim ugljenim masti
Ovo je varijanta ketogene ishrane. Tok korišćenja takve dijete ne prelazi 30 dana, treba započeti nakon konsultacije sa liječnikom. Dijeta sa visokim sadržajem masti ugljenih hidrata zasnovana je na sljedećim principima:
- količina proteina je smanjena na 25-30%;
- udeo ugljenih hidrata je oko 15%;
- na masti je 55-60%.
Niskokarhidratna ishrana - kontraindikacije
Kod nekih bolesti zabranjena je upotreba bilo koje vrste takve hrane, spisak uključuje:
- bolesti bubrega;
- bolesti srca;
- dysbiosis;
- hronični konstipacija.
Čak i ako osoba nema takvih bolesti, pažljivo pratite svoje zdravlje dok posmatrate jednu od opcija za takvu ishranu. Doktori kažu da se blagostanje može oštro pogoršati zbog neravnoteže u ishrani, pa je vredno znati koji simptomi govore o potrebi za prekidom kursa i kontaktirajte specijaliste.
Oštećenje ishrane sa niskim sadržajem kartera može izazvati:
- početak konstipacije zbog nedovoljnog vlakna u dnevnom meniju;
- problemi sa genitourinarnim sistemom izazvanim malom količinom tečnosti;
- povreda hormonske pozadine, koja se manifestuje u pojavama akni, gubitka kose, menstrualne nepravilnosti kod žena.
Ukoliko dođe do nekih od ovih simptoma, kurs treba prekinuti, u protivnom će se zdravstveno stanje pogoršati. Svaka od ovih osobina ukazuje na to da osoba ne odgovara ishrani i mora se brzo mijenjati. Doktori savetuju prije početka kursa da se testiraju i podvrgnu istraživanju, samo da biste razumeli kako će se smanjiti udeo ugljenih hidrata na telu i da li će to dovesti do pojave bolesti.