Svi oni rade u večernjim satima, a ujutro možete samo uživati.
Evo osnovnog recepta, prema kojem zec mora biti pripremljen uveče.
- Za početak, mešajte u jednakim razmerama ovsene ljuspice i svaku tečnost. Može da bude voda, mleko, jogurt, sok i slično.
- Dodajte bilo kakvo sušeno voće i začine.
- Stavite u staklenu posudu ili drugu čvrsto zatvorenu posudu i ostavite najmanje 3 sata (ili bolje čitavu noć).
- Ujutru samo dodajte sveže voće, orasi ili bilo koji drugi preliv.
1. Parfait sa jogurtom i smrznutim jagodama
Miks grčkog jogurta (bez aromatičnih aditiva), sojinih pahuljica i semena chia (španjolski žalfije), zatim popunite jar ili druge visokokvalitetne slojeve jogurta sa ovsenim mesom i zamrznutim komadima ananasa, maline i borovnice. Može se skladištiti nekoliko dana u frižideru.
2. Narandža i vanila (za 4 porcije)
Šolja ovsene kaše, kašičica vanilinog ekstrakta, čaša sok od naranče, semena ili oraha - sve se meša i ostavi preko noći. Ujutro dodajte tanko narezani i lagano prženi kokosov orah.
3. Ovsena jela sa javorjevim sirupom, bananom, orasima i maslacem od kikirikija
Za ovaj recept, vodu (ili drugoj tečnosti) treba 2 puta više od ovsene kašice, jer apsorbiraće seme chia. Miješati veče sa vodom, žitaricama i chia, ujutro dodati sveže banane, orasi, javorjev sirup i kikiriki puter.
4. Seme jagoda i chia
U večernjim satima miješajte ½ čaše, bademovo mlijeko i prirodni jogurt sa 1 kašikom semena kašike. Ujutru dodajte sveže jagode i med.
5. Mango s kokosom
U osnovni recept sa bademovim mlekom dodajte agavin sirup, svježi mango i nariban kokosov.
6. Đumbir i breskva
Dodajte osnovnom receptu sa bademovim mlijekom laganog đumbira. Ujutru dodajte breskve.
7. Banana i čokolada
Ništa vam ne sprečava uljepšavanje u ovčijoj kaši, dodajte kakao u prahu, a na vrhu naribane čokolade ili slatkih čokoladnih kapi. A ako je savest u ishrani i dalje tiha, onda banana. Seme chia i par kašike proteina daju doručak ne samo ukusnim, već i korisnim.
8. Šljive i pistacije
Mix ovsena kaša sok od pomorandže, dodajte pistacije, smokve, slive.
9. Kafa i karamel
Čista jako zrela banana, dodati čašu prirodnog jogurta, 1/2 šolje kafe, 1/4 čaše mlijeka, 2/3 čaše ovsene kaše, vanile, seme chia, javorjev sirup, 2 kašike kakaoa, karamelnog sirupa. Dobro isparajte, ostavite u frižideru noću. Ujutru dodajte karamel ili sirup.
10. Banane i borovnice
Popunite večer s krpama voćnog jogurta, ujutro dodajte banane, borovnice i bademe.
11. Apple i cimet
U osnovnom receptu sa mlekom i jogurtom dodajte cimet, vanilu, jabuku, orasi, puter od kikirikija i med.
12. Tropsko voće
Mango, banana, orasi. A koktel kišobran za atmosferski!
13. Crna šuma
Mešajte u trešnjama blendera bez kamena, ekstrakta vanile, kakao i bademovog mlijeka. U toj mešavini prepumpajte ovsenu kantu (ako želite, možete dodati i jogurt). Ujutru dodajte svježe bobice, čokoladu i kokosove ljuspice.
14. Parfait od jagode
Miks bademovog mleka, prirodnog jogurta, semena chia, suvog kokosa, cimeta i malo badema ekstrakta. Potopite ovsenu kašu za noć. Ujutru dodajte domaću jagode ili jagode jagode, mlevenu šećerom.
15. Banana i Kiwi
Pripremite ovsenu jelu prema osnovnom receptu, dodajte rezane kivi, banane i bademe u gotovu kašu.
16. "čokoladni piljtolj"
Da li želite čokoladu ujutru? Ne poriči ovo! Čokoladni protein u prahu, običan kokos, stevia ili druga zamjena za šećer, mlijeko sa malim mastima i prirodni jogurt sa niskim sadržajem masti - čak i sportisti mogu priuštiti takav doručak od čokolade.
17. Još jedna varijanta borovnice sa bananom
Uz vilicu, pretvorite bananu i bobice u pire. Dodajte sojino mleko, prirodni jogurt, ovsenu kašu. Ujutru dodajte granolu ili muesli za hrustljavost i sveže bobice.
18. Banana, orasi, bobice, tropsko voće, začini, bundeva
Na bazi ovsene kreme i kokosovog mleka dodajte džem od borovnice i zamrznute bobice, ili banane, orašasto, sirup i vaniliju, ili vaniliju, muškatni orah, cimet, sirup, granolu i tikvice, ili smeđi šećer, mango i badem.
19. Kafa i banana parfait
Espreso, bademovo mleko, kakao, ekstrakt vanile, cimet, seme chia + oat flakes. Ujutru dodajte banane i jezgre, postavite u slojeve u visokom staklu ili teglu.