Sada, kada se dobar stari hoop nazvao hula-hoop, sa masažnim elementima ili težinom, pitanje kako izgubiti težinu uz pomoć obruča ponovo je postalo hitno. Tradicionalno se koristi za podešavanje struka, uklanjanje bočnih strana i stomaka, ali možete li znatno promeniti cifru?
Da li obruč pomaže da se izgubi težina?
Kada zavrtete obruč, daju tijelu aerobno opterećenje koje dovodi do aktivnog sagorevanja kalorija, a što je teži vaš obruč, jači je proces! Međutim, kao i bilo koje aerobno opterećenje, tokom prvih 20 minuta, izvrtanje obruča koristi samo one kalorije koje su snabdevene hranom. Dakle, možete izgubiti težinu sa obručem, samo ako ga izvijte najmanje 30-40 minuta.
Sada kada smo saznali koliko treba okretati obrupu da izgubimo težinu, fer je reći da za jednostavnu korekciju struka za držanje sa obručem toliko vremena nije potrebno. Naučnici su saznali da ako rotirate hula-hoop samo 5-10 minuta dnevno, nakon dve nedelje vaš struk će smanjiti zapreminu za 1 centimetar, au drugim dijelovima tijela gubit ćete oko pola kilograma ukupno. To jest, čak i ako malo prevučete obruč, možete izgubiti težinu, ali vrlo sporo.
Hoop pomaže da se izgubi težina: dodatna korist
Pošto se bavio pitanjem da li je moguće izgubiti težinu, izvrtati obruč, razmotrite druge prednosti studiranja sa hula-hoopom, jer oni nisu ograničeni na ovaj efekat:
- Obučavanje istovremeno dva sistema: respiratorna i kardiovaskularna. Ako se penješ na stepenište, onda je obruč vaša opcija! Kao i bilo kakva aerobna vežba, to će ojačati vaše disanje i srce, što znači da ćete biti mnogo trajniji.
- Kao i bilo koje aerobno opterećenje, torzije obruča omogućavaju zapaljenje kalorija. Ako je obruč koji vam je teško i vrtite ga brzim tempom, onda ova cifra može da postigne 50 ili čak 100 jedinica za 10 minuta!
- Obuka vestibularnog aparata. Ako imate problem sa osećanjem ravnoteže, torzije obruča mogu pomoći da se to nešto razvije.
Mit koji presa pritisne na unutrašnje organe u abdominalnoj šupljini, pa čak i uzrokuje njihovo raseljavanje. Ali, kao što je već rečeno, ovo je samo mit. Čak i ako zavrtete težak obruč, ali počnite, kako navodi instrukcija, od 1-3 minuta i postepeno ojačajte mišićni korzet, ništa vam neće biti straljno.
Kako izvući obruč kako biste izgubili težinu?
Mnogi veruju da mora postojati neka mudrost u tome kako koristiti Hula-hoop. Mudrost se, uopšte, ne zove, ali još uvek postoji nekoliko važnih savjeta:
- Najefikasniji je težinski širok obruč težak 3 kg. Na drugom mestu postoje različite opcije za masažu, samo na trećem - uobičajeni obruč. Ako imate nulti stepen fizičke obuke, onda morate početi sa klasičnom opcijom, jer drugi mogu biti suviše teški, ostaviti modrice i obeshrabriti entuzijazam.
- Glavna stvar u gubitku težine uz obruč je regularnost! Za obrtanje obruča neophodno je svakodnevno, od jutra 30 minuta pre doručka ili uveče posle 2 sata nakon večere. Ako obrnete nekoliko puta tokom dana - takođe treba posmatrati i ove intervale.
- Počnite sa par minuta za tri pristupa sa dugačkim prostorom za disanje, a zatim idite na dugačku torzijsku obruč. Opcije svetlosti i masaža mogu biti uvrtane najmanje sat vremena za redom, ali ponderirani obruč je bolje koristiti ne tako dugo, pogotovo ako niste tako dugo voz.
Ne zaboravite da morate okretati obruč, menjati svakih 5 minuta kretanja u smeru suprotnom od kazaljke na satu - naučite svoje telo da se nosi sa bilo kojim pravcem!