Pravila nordijskog hodanja sa štapovima za starije

S vremenom, ljudi sve više počinju da razmišljaju o svom zdravlju, tako da se mnogi ljudi odlučuju za sport. Međutim, godinama je mnogo teže izvesti većinu fizičkih vežbi, ali nordijsko hodanje sa štapovima je odlična mogućnost za starije da se podrže u obliku i da ojačaju zdravlje.

Korišćenje skandinavskog hodanja sa štapovima za starije osobe

Skandinavsko hodanje je veoma korisno za ljude naprednog uzrasta, jer će se redovne nastave za nekoliko meseci osetiti, i to:

1. Opšta blagostanja osobe se poboljšava, oseća se "plima" energije i snage, pojavljuje se vedro.
2. Povećava efikasnost i aktivnost tela.
3. Utvrđuje se pritisak i smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Brojni eksperimenti pokazali su da se rizik od srčanog udara nekoliko puta smanjuje kod osobe koja obavlja skandinavski hodanje .
4. Razvija otpor različitim bolestima, značajno ojača imunološki sistem.
5. Poboljšava funkciju pluća.
6. Nivo holesterola se smanjuje.
7. Svi metabolički procesi u telu se poboljšavaju.
8. Uspostavljena je koordinacija pokreta, što je veoma važno za osobe starosne dobi.
9. Zglobovi su ojačani.

Pravila nordijskog hodanja sa štapovima za starije

Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima za starije je isto kao i za mlade ljude, i vrlo slično kao trčanje na skijama. Kada započinjate klase, treba zapamtiti da ako je korak napred napravljen desnom stopom, onda je leva ruka istovremeno napredovala i obrnuto. Leđa bi trebalo da pokuša da se zadrži čak i da se rame opuste i ne podignu.

Postoje određena pravila za skandinavski hodanje za starije ljude, a ako se ova pravila poštuju, onda će klase proći lako i donijeti maksimalnu korist:

1. Pre nego što počnete da hodate sa štapićima, trebalo bi da napravite zagrevanje . Preporučujemo da napravite nekoliko jednostavnih vežbi istezanja.
2. Obavezno provjerite stanje svih pričvršćivača, dužine kaiševa, itd.
3. Dok hodate, pravilno dišite. Udahnite kroz nos u dva koraka i izađite kroz usta na četvrtom koraku.
4. Nakon šetnje, potrebno je uraditi neke vežbe za disanje i vježbe istezanja.
5. Prvo, hodanje ne bi trebalo da bude duže od 20 minuta, ali sa vremenom trajanje časova povećava.