Noge za istezanje su posebne vežbe koje su dizajnirane da mišići nogu postanu elastičniji i razvijaju fleksibilnost. Ovo je posebno važno za one koji se bave plesom, ali to ne boli sve ostale, jer savršeno razvija mišiće, što ih čini atraktivnijim.
Kako pravilno stegnuti noge?
Prije svega, istezanje mišića nogu ne bi trebalo učiniti kretanjem. Bilo koja vježba je važna za polaganje, prilikom izlijevanja, mirno i glatko. Ako ne poštujete ovo jednostavno pravilo, ne možete samo povrediti svoje mišiće, ali ne možete videti rezultate iz vaših studija. A rezultat za vas je važan, zar ne?
Stretching nogu za početnike i iskustvo treba uraditi nakon malo zagrevanja: dvokrevetne trčanje na mestu, skok sa preskakanjem konopca, okretanje obruča, jednostavan skup vježbi ili 10-15 push-up-ova savršeno će odgovarati za te svrhe. Zagrejani mišići postaju više plastični i lakše se istegnu.
Pravilno proširenje nogu treba završiti jutarnji kompleks gimnastike, ako to uradite. Korisno je to učiniti i pre spavanja - ovo je posebno važno za "sove", što je neverovatno teško postići 10 minuta ranije, kako bi organizovao svoje telo ujutru. Međutim, čak i na kraju dana, neophodno je započeti "istezanje" sa zagrevanjem!
Ne zaboravite da se istezanje za noge i butine ne ograničava na jednu ili dve vežbe - bolje je izvršiti kompletan kompleks ili bar jednom nedeljno menjati odabrane vežbe, dopunjavajući već proučavane opcije sa novim.
Budući da je moguće poboljšati istezanje nogu samo uz svakodnevne nesmetane aktivnosti, nemojte očekivati da ćete za tri dana savijati pola ili sjediti na vrpci. Svaki organizam ima svoje karakteristike, neko je fleksibilan po prirodi, neko, čak i kao rezultat redovnog istezanja nogu kod kuće, nikad ne može da sedi na krvavu. Prihvatite svoje telo kakvo jeste!
Ako se protežite za noge za hujšanje, kompleks se neće razlikovati od uobičajenih. U tom slučaju najbolje je pratiti ispravnu ishranu paralelno - pokušati da se oslonite na voće i povrće i jedete manje posuđenih i brašna. U ovom slučaju efekat će biti brži.
Kako napraviti istezanje nogu?
Kako se nositi noge, nema posebnih poteškoća. Samo uradite sledeće vežbe dnevno ujutro ili uveče nakon zagrevanja (ili bolje ujutru i uveče):
- Jedna od najboljih vežbi za istezanje kuka: uzeti nogu iza zgloba, saviti se u kolenu i povući nazad, pritiskom stopala na zadnjicu. Druga noga treba da bude ravna, kolena striktno zajedno, leđa unazad. Sačekajte 15-30 sekundi.
- Od konačnog položaja prethodne vježbe, odmah pomjerite savijenu nogu napred i pritisnite prema stomaku.
- Sa završne pozicije prethodne vežbe, savijenu nogu postavite na koleno druge nogu s zglobom. Sa ove pozicije sedite na jednu nogu, uzmite zadnjicu i istegnite svoje desne ruke ispred sebe. Stani na ovom položaju 10-15 sekundi.
- Sa stojećeg položaja, ravne noge zajedno, pokušajte da stignete do poda. Kada ovo uradite
uspećete, pokušajte da stavite ruke na pod, ispred sebe, bez savijanja kolena. Stojite na najvišem mogućem položaju 20-30 sekundi. - Sjednite na podu, noge - što je moguće šire na stranu, prstite sebi. Pokušajte da se spustite na laktove ispred sebe, leži između sopstvenih nogu. U ovom slučaju je važno sedeti na kostima izhija - rukama pomerite zadnjicu i osjećate da pravilno sedite na kosti. Posle pada što je više moguće, pokušajte da se opustite, bez promene položaja i držite 30 sekundi.
Čak je i tako jednostavan kompleks dovoljan da prvo razvijete strijeljanje. Ako želite, dodajte klasiku kao duboke napade ili vežbajte "leptir".