Glutaminska kiselina u sportu

Glutaminska kiselina je veoma važna za telo. Njena osoba može primiti od hrane ili ga koristiti u sintetizovanom obliku. Možete ga kupiti u apotekama, kao iu prodavnicama sportske prehrane. Ljudi koji su aktivno uključeni u sport redovno uzimaju kiselinu kako bi održali normalno funkcionisanje tela i poboljšali rezultate.

Koja je prednost glutaminske kiseline u sportu?

Glutamin učestvuje u sintezi mnogih važnih amino kiselina. Povećavajući broj u mišićima, sportista povećava njihovu izdržljivost i performanse. Zahvaljujući tome možete trenirati sa puno težine i povećanim intenzitetom. Osim toga, uz korišćenje glutaminske kiseline dodatno se smanjuje vreme potrebno za oporavak mišića. Glutamin povećava količinu azota u telu, a time i usporava proces starenja.

Smatraćemo koji proizvodi sadrže glutaminsku kiselinu, pošto ih uključite u vašu ishranu, možete osetiti ogromnu korist. Prvo mesto na listi je sir iz Parmezana, u kojem je 100 grama 1200 mg slobodnog glutamata. Korisni su i takvi proizvodi: zeleni grašak, patka i pileće meso, govedina, svinjetina, pastrmka, kukuruz , paradajz, šargarepa i ostalo povrće. Dobijeni glutamat iz hrane nije dovoljan za ljude koji se bave sportom, tako da ih je potrebno dodatno koristiti.

Kako uzimati glutaminsku kiselinu u sportu?

Ova supstanca može se uzimati u čistoj formi iu sastavu drugih lekova. Sportisti preferiraju glutamat u obliku praha, jer je jeftiniji od kapsula, ali efekat je isti.

Odlučujući za sebe kako uzimati glutaminsku kiselinu u bodybuildingu, sportista mora uzeti u obzir pojedine indekse, kao i preporuke trenera i doktora. U većini slučajeva, režim izgleda ovako: 2 puta dnevno za 5-10 g. Najbolje je uzimati kiselu ujutro i odmah nakon treninga ili nakon večere. Kiselu se može konzumirati razređivanjem u vodi ili dodavanjem proteina ili gejnera.