Skandinavsko šetanje ili hodanje s ski stubovima je izvrsna fitnesa pogodna za svaku sezonu godine.
Korišćenje šetnje s ski stubovima
Ova šetnja pomaže u razvijanju mišićne mase i gubi težinu , istovremeno štiti zglobove. Ljudi naprednog uzrasta i ljudi koji imaju prekomernu težinu su veoma teško hodati dugo. Ako hodate po štapovima, možete prevazići daleko veću distancu i stoga ćete spaliti više kalorija. Zimi, kad ima leda, uvijek postoji šansa da padne. Članci pružaju priliku da ovaj proces postane stabilniji. Skandinavsko hodanje čini opterećenje tijela uravnoteženo jer uključuje ne samo mišiće nogu, već 90% mišića celog tela. Pritisak na kolena, zglobova i kičme je minimalan.
Skandinavsko hoda igra ulogu aerobike. To su duga i jednaka opterećenja niske intenziteta. Kao rezultat, masa masti tela se smanjuje, srce, pluća, krvni sudovi ojačavaju, krvni pritisak normalizuje, nivo holesterola se smanjuje, a kosti postaju jače. Skandinavsko hodanje se koristi za poboljšanje položaja, prevazilaženje problema sa ramenima i vratom. Poboljšava osećaj ravnoteže i koordinaciju pokreta. Sve ovo je samo mali deo onoga što skandinavsko hodanje daje.
Pravi hodanje sa štapovima
Vrlo je važno shvatiti kako započeti nordijsko hodanje ispravno. Pre svega, potrebno je izabrati pravi štap. Visina osobe u centimetrima treba da se pomnoži sa 0,68 i zaokruži se po dobijenom broju. Što duži dužina stabala, jači je opterećenje na rukama i ramenima. Ova opcija je pogodna za ljude sa slabim i bolnim nogama. Sa oboljenjima laktova ili ramenskih zglobova, kao i cervikalne osteohondroze, moguće je uzimati palice malo kraće.
Tehnika nordijskog hodanja podrazumeva izvođenje ritmičkih kretanja, slično pokretima običnog hodanja. Neophodno je da se energetski i intenzivno krećete, ali istovremeno je prirodno. Ruka i noga se kreću sinhrono. Korak leve noge prati istovremeni zamah leve ruke, onda se desi i desna strana.
Brzina ruke određuje širinu koraka. Što više talas ruke, širi se korak sa nogama. Za gubitak težine, širi korak je efikasniji, jer povećava nivo stresa na telu. Telo takođe ne stoji mirno. Zajedno sa kretanjem ruku i nogu, pomeraju se ramena, grudi, kukovi i vrat. Tempo se bira pojedinačno. Jedini uslov: trebalo bi da bude udobno. Bez obzira koja brzina je izabrana, u svakom slučaju će biti tačna.
Vrijedno je imati na umu da nordijsko hodanje sa štapovima neće dati rezultat groma. Nakon nekoliko prvih vježbi, nestašice će nestati i osjetit ćete talas snage i energije. Tokom prvog meseca redovnog nordijskog hodanja povećavaće se kapacitet za rad i izdržljivost tela. Ako su ranije postojale česte uznemirenosti vezane za srce i pritisak, trenutno bi se stanje trebalo značajno poboljšati. Posle jednog i po meseca obuke, težina će se polako smanjivati. Ali ključ uspeha skandinavskog hodanja je u stalnom treningu. Posle godinu dana redovnog nastupa, videćete ozbiljan rezultat. Telo će postati vitko i spremno, dodaže snaga i energija.
Prednosti i štete skandinavskog hodanja su zatvorene u smislu proporcije i individualnih karakteristika organizma. Nije preporučljivo da se ovakav način hodanja uključi na ljude sa srčanom insuficijencijom, zapaljenske procese u karličnim organima i krvarenje tokom rađanja djece.