Najbolji način za toniranje celog tijela, dobijanje raspoloženja i sagorevanje maksimalne količine kalorija i depozita masti je plesna aerobika. Možda, toliko pozitivnih emocija u kombinaciji sa koristima za telo, teško je naći u drugim vrstama fitnessa! U ovim odjeljenjima ne samo da se možete ritmično pomerati i istegnuti celo telo, već i izbaciti negativne emocije - to je ono što nam pomaže da napravimo ples! Takođe je izuzetna činjenica da takve aktivnosti ne samo da inspirišu i pružaju zaduženje za poverenje, već vam omogućavaju da bolje osećate ritam.
Muzika za ples aerobik
Specijalno raspoloženje u učionici obezbeđuje zvučni zapis. Muzika se obično podiže veselo, veselo, popularno - tako da stvarno želi da pleše. Pored toga, stalno se menja, tako da ćete za jedan sat naučiti puno novih stvari. Obično u učionici kombinuju različite opcije melodije: plesna aerobika uključuje latino, jazz, moderne i čak pojedine elemente iz orijentalnih plesova! Izgleda da je igrao važnu ulogu u činjenici da je ovaj pravac sada toliko popularan. Pored kombinovanih časova, često se odvijaju i uske klase: jazz aerobika, aerobika stripova, funk aerobika, hip-hop aerobika i drugi.
Pored toga, postoji i drugi popularni smjer - aerobika u plesnom koraku. Ovo je retka vrsta, gde se rad sa koracima kombinuje - poseban korak, koji omogućava nekoliko puta povećanje opterećenja, sa plesnim pokretima. Bolje je za početnike da biraju jednu stvar, a zatim da pređu na tako složen kombinovani prikaz. Plesna aerobika kod kuće uključuje i početak sa jednostavnijim varijacijama i poželjno pod video lekcije.
Plesna aerobika za mršavljenje
Teško je zamisliti prikladnije sredstvo za otklanjanje viška težine, a ne lekcije plesne aerobike. U ovim klasama možete spaliti oko 10 kalorija po kilogramu težine na sat, odnosno 650 kalorija po sesiji težine 65 kg.
Velika popularnost stekao je pravac Latine zbog svoje neizrecive milosti i zapaljivosti. Vrijedno je zapamtiti da u aerobici uvijek trebate opušteno postavljanje nogu - i prst na petu, a ne obrnuto, kao u profesionalnim plesovima.
Plesna aerobika za početnike obično podrazumeva klasičnu strukturu - zagrevanje, glavnu ulogu i kuku. Osnova je poseban set koraka, od kojih se većina koristi u drugim vrstama aerobika. Razmotrimo neke:
- Mart-šetnja : savijena noga se stavlja na prste, koleno izgleda unutra, težina tela se prenosi u petu, nakon čega se koleno ispravi, a butina glatko odlazi na stranu.
- Visk - korak u dve tačke: na "jedan" - korak do bočne strane i korak sa drugom stopom iza prvog; na "dva" - korak sa prvom nogom na mestu.
- Pivot - korak klasične aerobike: korak, a zatim okrenite noseću nogu.
- Brza mambo - korak u tri tačke: "vremena" - križni korak sa olovnom nogom ispred nosača; na "dva" - korak umesto podupirače; na "tri" - zamenimo glavnu nogu na prateću nogu.
- Glavni korak Mambo- koraka u dve tačke počinje sa maha koji vodi udarac iz kolena: "vrijeme" - korak napred sa glavnom nogom i odmah nakon tog koraka na mestu podupirne noge; na "dvoje" - zamenimo glavnu nogu na prateću nogu.
- Glavni korak sambe je korak od dva broja: "jednim" - sa glavnom nogom korak napred (sledeći put nazad) i odmah - sa potpornom nogom korak napred (kasnije - unazad) i po strani; na "dvoje" - zamenimo glavnu nogu na prateću nogu.
Ništa nije lakše od gubitka težine tokom plesa, u časovima aerobike. U početku, kretanje izgleda komplikovano za samo nekoliko nedelja, sve će se sećati. Glavna stvar je 2-3 puta nedeljno i jede se u pravu, a rezultat neće biti dugo dolazio.