Kako pravilno isušiti?

Sušenje je jedna od tehnika koja vam omogućava da tijelo postane vitko i reljefno. Ovo je čitav niz aktivnosti usmerenih ka postizanju određenog cilja. Pre nego što shvatite kako sušiti devojku, morate razumjeti šta taj koncept uključuje. Mnogi ljudi misle da ova tehnika podrazumeva uklanjanje tečnosti iz tela, ali u stvari ovo je pogrešno mišljenje i mi ćemo se osloboditi potkožnih masti. Istovremeno, određeni skup mera pomaže u izradi mišićnog olakšanja. Da bi se postigli rezultati i da se ne bi štetilo zdravlje, neophodno je striktno poštovati sva pravila.

Kako pravilno isušiti za mršavljenje - specijaliteti hrane

Mnogi za spaljivanje masti pokušavaju smanjiti količinu kalorija u ishrani koliko god je to moguće, a takođe koriste različite gorionike s mastima , ali na taj način može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema, a mišići sa takvog izbora će trpeti u velikoj mjeri. Sušenje podrazumijeva promjenu odnosa ugljenih hidrata, proteina i masti:

1. Proteini su glavni građevinski materijal mišićnog tkiva, tako da redovno ulaze u telo. Dnevna proteinska norma za devojku treba da bude 60% od ukupne kalorijske vrednosti.
2. Ugljikohidrati, kako znate, podeljeni su na jednostavne i složene, tako da se drugi mogu jediti tokom sušenja i njihova količina ne bi trebala biti više od 30% dnevno. Kako bi se pravilno osušili, postepeno smanjite količinu ugljenih hidrata, jer iznenadne promjene negativno utiču na zdravstveni status. Na primjer, u prvoj sedmici sušenja, smanjite vrijednost na 40%, a nakon sedam dana do 35%, a zatim na potrebni nivo od 30%.
3. Masti se smatraju najvažnijim neprijateljima vitkog tela, ali takođe moraju ući u telo tokom perioda sušenja. Njihova stopa ne bi trebalo da prelazi 10%. Da daje prednost mastnim ribama, orasima i maslacima.

Razumijevajući kako pravilno isušiti mišićno olakšanje, vredi reći da je izračunavanje dnevne brzine kalorija neophodno, s obzirom da 1 kg težine treba da iznosi 35-40 kcal. Postoji još jedno pravilo - frakciona hrana u malim porcijama. Između obroka ne treba puno vremena i optimalan broj poslastica dnevno - 5-6. Nije zabranjeno jesti čak i pre odlaska u krevet, ali u ovom slučaju vrijedi odabrati dio sira za meni. Preporučuje se korišćenje multivitaminskog kompleksa.

Potrebno je sušiti djevojčice, održavajući ravnotežu vode, jer je voda glavni asistent u gubitku težine. Da biste izračunali potrebnu dnevnu zapreminu, treba imati u vidu da za 1 kg težine trebaju 30 ml čiste vode.

Kako se pravilno osušiti za devojke za pomoć - trening

Još jedna važna komponenta, bez koje je nemoguće postići postavljene ciljeve. Stručnjaci ne preporučuju obuku za habanje, jer će ishrana doživjeti ozbiljne promjene i organizam će biti teško odustati od teških opterećenja.

Osnovna pravila obuke tokom sušenja:

1. Ako se klase odvijaju u hodniku, odnosno vi više volite opterećenje, važno je znatno smanjiti radnu težinu i izvesti vježbe brzim tempom, čineći mnogo ponavljanja. Rad nije do tačke neuspjeha mišića, ali pre gori. Dišenje ne bi trebalo da ide loše.
2. Za sušenje, mnogi vole aerobne vežbe. Važno je redovno vežbati, dok je kombinacija moći i aerobne obuke dozvoljena. Najbolje je vežbati na praznom stomaku, ali ako je tako teško, uradi to samo sat nakon obroka.
3. Za kućne vežbe preporučuje se izbor aktivnog pravca, što podrazumeva izvođenje vježbanja brzim tempom.

Ako pratite sva pravila, možete videti dobar rezultat za dve nedelje. Imajte na umu da je zabranjeno trajno ostati u režimu sušenja.