Kako naučiti da se vrate nazad?

Sve više mladih ljudi voli Parkour i uspješno razvija fleksibilnost, spretnost i druge fizičke indikatore, obavljajući različite trikove. Cela tajna kako da naučite da napravite pozadinu je u pravu tehniku ​​i redovnom treningu - ako ispunite ova dva uslova, brzo ćete uspeti !

Kako brzo naučiti da napravite ploču?

Nemojte očekivati ​​da ćete prvog dana savršeno izvrsiti trik. Što više trenirate, to više vaše telo hroniće kretanje, i bolje se dobija flip. Ako redovno ulazite u sport, možete početi odmah da treniraš, a ako ne, morate se posvetiti nekoliko nedelja da biste se usavršili. Neophodno je organizovati trčanje 3-5 puta nedeljno ili voziti biciklom 20-40 minuta, da se bavite grebalicama i izvodite vežbe za nogu: čučnjaci, pluža, skokovi sa mesta čučnje itd. Kada je telo jako, možete lakše da se nosite sa bilo kojim trikom. Ako je glavno pitanje za vas je koliko brzo naučite kako da napravite zadnju kočnicu, dodajte nazad flips na vežbanje, ako želite da savladate i prednje suknje - umerene u oba smera.

Tek kada svi mišići dođu u tonus, a noge su dovoljno jake da gurnu tijelo do željene visine, možete ići na trening da savladate trik.

Kako naučiti da se vrate nazad?

Na pitanje kako naučiti kako da napravite pozadinu sa nekog mesta, potrebna je sekvenca. Na početku bilo kakvog treninga neophodno je zagrevanje kako bi se izbjegla povreda. Zatim - ponovljeno ponavljanje akcija sa osiguranjem i što je najvažnije - otvorite oči za potpunu kontrolu. Tako ćete brzo doći do rezultata!

Uzmite u obzir niz postupaka detaljno:

  1. Kao zagrevanje izvršite skokove sa položaja potiskivanja ili da počnete - od polu čučnje. U skoku, potpuno poravnajte telo i istegnite ruke gore, do slijetanja, nazad u grupu.
  2. Druga vežba za zagrevanje - skakanje sa grupiranjem: snažno guranje iz zemlje sa nogama, povući kolena u grudi, a pre sletanja, spustite noge.
  3. Zapravo, trening počinje sa početnom pozicijom: stojeći, noge na širini ramena su blago savijene na kolenima, ruke spuštene unazad, glava je blago spuštena.
  4. Savijte kolena, potisnite noge koliko god je moguće i zakucite ruke uz vašu snagu. Sledeća sekunda, ispravi se - vraćaš se.
  5. U ovom trenutku, treba da stavite kolena u grudi i grupu, omotate ih oko ruku.
  6. Čim vidite pod, odmah počnite da se razdvajate - to se mora desiti u trenutku kada je to normalno na vaš pogled.
  7. Uzimajući kolena iz vašeg grudi, i savijanju nogu, spustite se na prste, držite ravnotežu. Izbegavajte da praktikujete bosonog ili ispravljate noge u ovoj fazi, kako ne bi oštetili zglobove.

Ne brinite, ako ne prvi put da uspete. Obučite se redovno uz podršku prijatelja i poželjno - iznad pokrivača, kako biste ublažili mogući pad.