Gimnastika za trudnice - tri tromesečja

Tokom čitavog perioda trudnoće sa ženskim tijelom se pojavljuju postepene promjene. U prvom tromesečju, telo se samo prilagođava novom statusu. U drugom - sve snage usmerene su na rast i razvoj bebe. A u trećem - telo buduće majke, dok čeka na predstojeće rođenje, priprema se za njih. Znači svi trimestri imaju svoje ključno značenje i nemoguće je reći koja je od njih važnija.

Trudnice pokušavaju da saznaju više informacija o njihovom stanju, šta se dešava sa bebom u ovom periodu, zainteresovane su za osobine ishrane i neophodne preglede. Naravno, za ovih 9 meseci ne možete zaboraviti da brinete o sebi, uključujući punjenje. I bliže kraju trudnoće, morate zapamtiti fizičke vežbe kako biste se pripremili za porođaj. Oni će pomoći ne samo da pripreme telo za ozbiljan proces, već će takođe dati nadoknadu za pozitivnu energiju.

Takođe se dešava da dete u materici ima pogrešnu poziciju (poprečno ili karlično), onda mogu da preporučuju set specifičnih vežbi da preokrenu plodove, a žena može prirodno da rodi, bez operacije.

Kontraindikacije na gimnastiku u trećem tromesečju trudnoće

Mora se imati na umu da ne mogu sve žene biti fizički osporavane:

Osnovne vežbe

Da biste izvršili općenito naplatu, ne morate imati nikakve posebne uređaje.

Vežbajte "Evil Cat" za blagotvorno dejstvo na mišiće struka. Pored toga, korisno je kada vam je potrebna gimnastika za trudnice, tako da se voćno okreće. Morate da stojite na sva četiri lica, zakopčate leđa, zatim udahnete i podignite glavu, zatim izdahnite i spustite dole. Ponovite nekoliko puta.

Postoji jednostavna vežba koja će ojačati rameni pojas. Da biste je obavili, morate leći, staviti noge na pod i podići karlicu.

Vježba tokom trudnoće u 3. tromjesečju na fitballu

Što je duži period, teže je podizanje fizičkog opterećenja za ženu. Preporučuje se obratiti pažnju na klase sa posebnom loptom pod nazivom fitball. Takvo punjenje je zanimljivo i sigurno za buduću majku, a takođe normalizuje pritisak, rad srca, poboljšava opšte stanje. Ovde su neke pogodne teretane tehnike sa fitball za trudnice u trećem tromesečju.

Opusti se da sedne na loptu i duboko udiše. Iako vježba izgleda vrlo jednostavno, ali ona dobro oslobađa stres sa leđa, a također trenira dah, što je korisno u porođaju.

Uzmi poziciju koja leži na podu, podignite noge na futbolu i uvucite ga napred i nazad. Ovaj metod je dobra prevencija varikoznih vena.

Sjedite na turskom s leđima prema loptici, stavite ruke iza leđa i zgrabite fitbol, ​​počnite stiskati i odjeći loptu. Ova vježba pomaže nežno napumpati prsne mišiće.

Specijalna gimnastika za pretvaranje fetusa

Trudnice znaju da ukoliko fetus do kraja perioda ne uzme tačan položaj, u većini slučajeva lekari će preporučiti carski rez. Naravno, buduće majke imaju pitanje šta treba učiniti kako bi se voćni pretvorio.

Postoji definitivna korektivna tehnika da se žene preporučuju ako dijete ostane u pogrešnom položaju za 34-35 nedjelja. Suština punjenja je da menja ton anteriornog abdominalnog zida i to olakšava prevođenje fetusa u glavu previa. Žena bi trebalo da leži na tvrdoj površini, a zatim svakih 10 minuta da napravi udarce sa strane na stranu. Potrebno je izvršiti punjenje 3 puta dnevno, poželjno najmanje 10 dana.

Trudnica mora zapamtiti da je najbolje pre nego što se konsultuje sa doktorom da započne teretanu da izbegne kontraindikacije.