Lakto-ovo-vegetarijanstvo

Lakto-ovo-vegetarijanstvo je princip ishrane, kada osoba potpuno isključuje meso iz njegove ishrane. Ova dijeta je najpopularnija, jer vam omogućava konzumiranje hrane koja može osigurati telu sve neophodne supstance za normalno funkcionisanje.

Prednosti i slabosti lakto-ovo-vegetarijanstva

Već više od jedne godine su sporovi o koristima ili štetnosti napuštanja mesa. Adherenti ovog sistema gubitka težine nisu korisni, po njihovom mišljenju, meso se zamenjuje jajima i mlečnim proizvodima, koji takođe sadrže proteine ​​i razne korisne supstance.

Prednosti lakto-ovo-vegetarijanstva:

1. Poboljšanje performansi kardiovaskularnog sistema, ali to je zbog smanjenja nivoa holesterola . To je zbog činjenice da u vegetarijanskoj hrani gotovo da nema zasićenih masti.
2. Stabilizaciju krvnog pritiska, a ovu činjenicu već dugo potvrđuju naučnici.
3. Preporučuje se takva dijeta za ljude s dijabetesom, a sve zahvaljujući prisustvu biljnih vlakana. Proizvodi koji jedu lakto-ovo-vegetarijanac, pomažu u smanjivanju nivoa masti i šećera, što je jednostavno potrebno za dijabetičare.
4. Pomaže u smanjivanju rizika od raka.
5. Postoji jačanje imuniteta, kao i ukupnog blagostanja.
6. Dijeta vam omogućava da se oslobodite viška težine, jer telo ne prima toliko kalorija i masti.

Sada o nedostacima koji su prisutni iu lakto-ovo-vegetarijanstvu. Naučnici su dokazali da ako osoba ne jede meso, onda nervni sistem trpi u velikoj meri. Da ne bi pogoršali zdravstveno stanje, preporučljivo je redovno uzimati dodatne vitaminske komplekse. Još jedan nedostatak je što se često vegetarijanci griješavaju u prejedanju, jer jednostavno ne mogu zadovoljiti glad sa hranom biljnog porijekla.

Lakto-ovo-vegetarijanska dijeta

Da ne bi izazvali pojavu različitih zdravstvenih problema, potrebno je pravilno formulisati vašu ishranu. Svakog dana osoba koja se pridržava takve ishrane treba da jede:

• do pet porcija povrća;
• do četiri odjeće voća;
• do jedanaest obroka celog zrna;
• do osam porcija fermentisanih mlečnih proizvoda;
• par jaja i vredi razmisliti o onima koji se koriste u pečenju itd.

Neophodno za masno tijelo je važno dobiti od oraha i zrna, a također se mogu naći iu nekim plodovima, na primjer, avokado .