Ogroman broj ljudi pati od prejedanja, što dovodi do skupa viška težine i razvoja zdravstvenih problema. Nutricionisti tvrde da je ovo loša navika sa kojom se možete boriti. Postoji nekoliko saveta kako da prestanete preuveličavati i početi da živite. Za početak, neophodno je utvrditi uzrok prejedanja, jer može imati i fiziološku i psihološku prirodu. U drugom slučaju, osećaj gladi se oseća konstantno, čak i posle jela. U ovom slučaju, prvo morate da se oslobodite stresa.
Za početak ćemo razumeti kako razumjeti ono što prejedite i to možete učiniti na nekoliko simptoma. Pre svega, ovo se odnosi na prisustvo viška težine i konstantnu želju za nečim jedenjem. Ako neko jede brže i više od drugih članova porodice, onda to može ukazati na to da preuveličava. Signalni znakovi uključuju želju da jedu sve dok ne dođe do mučnine i drugih simptoma prejedanja.
Kako zaustaviti prejedanje i gubitak težine?
Važno je pronaći motivaciju za sebe, što će biti podsticaj da se ne zaustavlja, jer će u početku biti teško.
Saveti o tome kako prestanite preterati:
- Razviti režim za sebe, dajući prednost frakcionoj hrani. Pored tri glavna jela dodajte i dva grickalice. Uzmite hranu u redovnim intervalima.
- Za grickalice, izaberite zdravu hranu, a ne čips, slatkiše itd. Koristite voće, proizvode od kiselog mleka, orasi i sušeno voće.
- Vrijedi se uzeti u obzir da često ljudi zamagljuju glad sa žeđom, tako da nutricionisti preporučuju da pije vode i ako se želja za jedenjem ne izgubi, onda možete početi da jedete za pola sata.
- Pronalaženje kako naučiti da ne preteruje, vredi dati još jedan savet - uzimati hranu u malim porcijama, i da se prevariš, koristite male ploče.
- Još jedna uobičajena navika - ispred TV-a, dok igraš igrice ili čitaš knjigu. Sva ova odvraćanja izazivaju prejedanje. Potrebno je zadovoljiti hranu.
- Donesite pravilo - lagano žvečite hranu, što čini 33 kretanja vilice. Zahvaljujući tome, biće moguće poboljšati proces varenja i brže osjetiti srž.
- Tokom kuvanja, pokušajte da koristite minimalnu količinu začinskih zaliha jer izazivaju proizvodnju želuceg sokova i uzrokuju apetit .
- Odbijati štetnu hranu, dajući prednost korisnim proizvodima: dijetalno meso, ribu, kiselo-mleko i žitarice, povrće i voće.