Vrlo često, proces gubitka težine je komplikovan zbog nepravilnih navika u ishrani i istegnutog stomaka. Povećanje volumena ovog tela je nesvesno, ali vrlo jednostavno - zbog sistematskog prenošenja, ješenje je rijetko, ali puno, zbog velikih porcija, velikih količina pića (posebno tokom obroka). Razmislite kako smanjiti istegnut stomak.
Ishrana, koja omogućava smanjenje želuca
Prije svega, morate se izvući od navike da jedete 2 puta dnevno i puno, ali umesto toga idite na delimičnu hranu podstaknuta od strane lekara. Meni za dan je:
- Doručak - 150 grama žitarica (bilo), pola čaja čaja.
- Drugi doručak je salata od jedne jabuke i 2-3 kašike jogurta.
- Ručak - 200 g supe sa pire krompirom.
- Snack - jogurt ili kefir (postoji kašičica!).
- Večera - bočno jelo od povrća i posluživanje (150 grama) piletine, govedine ili ribe.
- 1,5 sata pre spavanja - čašu kefira .
Morate staviti hranu u male ploče, a tu je sve što može biti samo kašičica. Uživajte u svakom bitu, ukusite ga, koncentrirajte se na njega. Da jedu deo posude trebalo bi da ide najmanje 15-20 minuta. Voda za piće može biti samo između obroka (jedan sat prije ili jedan sat nakon), uvek u malim gutljajima, polako.
Kako smanjiti stomak i izgubiti težinu?
Kako se navikavate na frakcionu ishranu u skladu sa gore opisanom ishrani, glavna stvar nije da se razbijete u velike količine hrane, kako ne bi se bacali nazad. Takođe možete koristiti vežbe koje izvršavaju da suzite vaš stomak pre nego što odete na dijetu.
Razmislite o jednoj od ovih vežbi: leži na leđima, savijte kolena. Udahnite, dok izvlačite stomak na nivou rebara, gdje je solarni pleksus. Rebra su jasno vidljiva. Ostani na ovoj poziciji, opusti se. Ponovite 5 puta. Redovna vježba takve vježbe će pomoći u smanjenju volumena želuca.