Igor Obukhovsky: vježbe za gubljenje težine

Televizija i dalje igra veliku ulogu u našem životu. Reality show "Weighed and happy", koja se emituje u nekoliko desetina zemalja, omogućila je ne samo promociju zdravog načina života, već i vrlo vrijedna znanja o pravilnoj ishrani, zdravom načinu života i pravilnom sportskom treningu. Jedan od trenera TV projekta, Igor Obukhovsky, nudi vežbe za gubitak težine, čiji je efekt dokazan od strane učesnika u programu. Trenutno možete pronaći puno video snimaka koji jasno pokazuju kako igrati sport za gubitak težine. Jedan od ovih video snimaka možete videti u ovom članku.

Kompleks vježbi Igora Obukhovskog

Vežba sa Igorom Obukhovskim je veoma jednostavna i prijatna: energični mladić i zarazuje njegovo kretanje: želite ga s njim i postati bolji! Uzmite u obzir jedan od njegovih kompleksa, koji vam omogućavaju da postavite u redu takvu problemsku zonu, kao kukovi i zadnjice:

1. Zagrevanje pre treninga je ili lagan jog na 15 minuta, ili program za ples, ili vežbanje za vežbanje, ili, ako to dozvoljava vreme, bicikl.
2. Vežbajte " široke čučnje " . Polazna pozicija: stopala su šira od ramena, nisu paralelna jedna drugoj, već su raspoređena 45 stepeni. Na inspiraciji, idite dolje, povlačite karlicu unazad dok su butine paralelne sa podu, a telo naginje malo napred. Prilikom izdavanja, idite gore, ali ne savijte kolena do kraja. Uradite 3-4 seta od 15-20 puta.
3. Vežba "kosine na jednoj nozi" . Polazna pozicija: lijeva noga ispred, sve tjelesne težine na njoj, odmah iza i dodirivanje poda, leđa je ravnomerna. Udahnite, nagnite napred, dodirnite pod sa desnom rukom. Pri izdahu - podizanje. Napravite 3 seta od 20 pristupa u jednom smeru, a drugi. Ako vam je teško zadržati leđa, koristite stolicu ili zid za podršku.
4. Vežba "Vratite nogu nazad" . Polazna pozicija: stojeći na levoj stopici, povucite desnim leđima i stavite ga tako da pod dodiruje samo prst. Prilikom izdvajanja, povucite desnu nogu dijagonalno. Struk bi trebao ostati čak! Prilikom udisanja - vratite nogu u prvobitni položaj. Vršite vežbu 20 puta, dodirujući pod, a zatim još 20 - bez dodira, ubrzavajući tempo i proleće. Ponovite za drugu nogu. Trebalo bi da postoje tri pristupa po stopi. Ako vam je teško zadržati leđa, koristite stolicu ili zid za podršku.
5. Vežba za struk . Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave, glave i ramena su podignute, savijte kolena i povucite ih. Prilikom udisanja, spustite noge, dodirnite pete poda, a prilikom izlaganja vratite noge u svoje originalno mesto. Držite leđa pritisnuta na pod. Uradite 3 seta od 15-20 puta.
6. Vežba za štampu . Polazna pozicija: leži na leđima, ruke iza glave, glave i ramena su podignute, savijte kolena i povucite ih. Prilikom izdaha ispravite noge, odvojite lopaticu sa poda, istegnite ruke na noge. Prilikom udisanja - vratite se na original, ali pazite da ne dodirnete glavu poda. Uradite 3 seta od 15-20 puta.

Redovno izvođenje takvih vežbi (najmanje tri puta nedeljno), lako ćete dovesti svoju figuru u red. U borbi protiv depozita masti na drugim delovima tela će vam pomoći lekcije sa vježbama za mršavljenje Igor Obukhovsky. U kombinaciji sa pravilnom ishranom ili dobro odabranom ishranom, takve vežbe daju vrlo brze rezultate. U trening danima, pokušajte da jedete više proteina bez masti.