Šta je korisno za procedure trudne vode?
Zbog činjenice da se svakodnevno povećava težina buduće majke, postaje sve teže da izvrši elementarne fizičke vežbe koje ljudsko tijelo treba. Voda, u ovom slučaju, omogućava vam da ne obratite pažnju na vašu težinu. Pored toga, plivanje tokom trudnoće pomaže da se mišići tonuju.
Koje vežbe treba da obavljaju trudnice u bazenu?
Danas, gotovo svaki sportski kompleks u kome postoji bazen, sproveden je skup grupa aquafitness za trudnice. U takvim grupama, sve vežbe za trudnice se izvode u vodi pod nadzorom instruktora, što daje majčinskoj majci poverenje da ona radi sve kako treba. Takođe, za svaku nastavu dodeljuje se strogo određeni vremenski period. Ovaj interval zavisi, pre svega, na kojem terminu je trudnica i koja u proseku ne prelazi 40 minuta.
Svaka lekcija uključuje niz vežbi koje se takođe menjaju tokom trudnoće. Među njima prevladavaju oni koji omogućavaju ženama da se pripremi za predstojeći generički proces.
Primjer je vježba za istezanje . Da bi je ispunila, jedna žena postaje na jednoj od strana bazena, držeći ga kao gimnastičku mašinu. U ovom položaju potrebno je pokušati da izvede uzdužnu ili poprečnu vrpcu ili da se jednostavno odbije u vodu kako bi raširili noge, bez istovremenog savijanja kolena.
Takođe, radi poboljšanja performansi unutrašnjih organa, sprovodite takozvane vježbe uvijanja . Da biste je izvodili, morate sedeti u vodi, držati na bočnoj strani i stajati na prstima, blago okrećući svoje telo u oba smera. Da biste olakšali vežbanje, možete ga pokušati da izvršite u stalnom položaju.
Posebna pažnja posvećena je takvim vježbama na vježbama na mišićima štampe . Oni su direktno uključeni u proces promovisanja bebe kroz rodni kanal. Dakle, da bi povećali svoj ton, dovoljno je izvršiti sledeću jednostavnu vežbu: leži na stomaku i drži se na stranu, naizmenično savijajući noge na kolenima, što ih postepeno dovodi do abdominalne površine. Ova vežba je pojednostavljena verzija torzijskih liftova koji se izvode u teretani.
Mogu li sve trudne žene biti angažirane u avkaaerobiji?
Skoro svaka devojka može posjetiti bazen tokom trudnoće. Ovde sve zavisi, prije svega, od njenog blagostanja i želje. U ranim danima djevojčice često su mučene toksikozom do te mere da fizički napori ne ostaju.
Međutim, za savršeno dobro trudnoću, postoje i kontraindikacije za akva aerobiku. Jedan od njih može biti blago otvoreni vrat u vratu. Ova okolnost povećava rizik od inflamatornog procesa u unutrašnjim ženskim organima.
Zbog toga, prije prijave za akva aerobiku, trudnica treba pitati doktora da li može ići u bazen, proći kroz pregled i preduzeti neophodne testove.
Stoga, bazen i trudnoća su potpuno kompatibilni koncepti. Međutim, trudna žena ne sme ni u kom slučaju donijeti nezavisnu odluku i pohađati časove u bazenu. Pre toga, apsolutno je neophodno konsultovati ginekologa koji vodi trudnoću. I nakon što ste dobili dozvolu, sigurno možete uživati u vodenim procedurama u bazenu.