Stres menadžment

Stresovi nas propuštaju svuda - kod kuće, na poslu, u red za kupovinu. Ali najviše nas uznemirava napadi na poslu. Kako ih izbegavati, šta da radite ako se ne pobegnete od stresa? O ovim problemima se bavi upravljanje stresom, u bukvalnom prevodu - upravljanje stresom.

Upravljanje stresom - šta je to?

Kao što je gore rečeno, koncept upravljanja stresom uključuje metode upravljanja stresom, kao i načine za suočavanje sa posledicama stresne situacije.

Stres na radnom mestu (profesionalno) može i treba upravljati. Upravljanje stresom podrazumeva preduzimanje akcija i na nivou organizacije i na nivou pojedinih zaposlenih.

Organizacija mora preduzeti sledeće mere:

Naravno, ne sve organizacije obratiti pažnju na stvaranje povoljne radne atmosfere, već samo uvođenje posebnih programa za borbu protiv profesionalnog stresa i ne ide. Samo neke kompanije troše novac da nauče svoje zaposlene kako da preživi stres na poslu. Zato morate da se bavite stresom i potražite načine da ga uklonite sami.

Kako smanjiti stres na poslu?

Nije važno zašto je došlo do stresne situacije - šef je viknuo, podstakao glupa pitanja kolega ili se pojavio stres na novom poslu zbog velike količine neobičnih informacija, načini suočavanja s situacijom su isti. Sve u svemu, svi načini suočavanja sa stresom mogu se podijeliti u dvije kategorije: opuštanje (relaksacija, oslobađanje stresa) i modifikacija ponašanja.

Prvo, hajde da pričamo o opuštanju. U upravljanju stresom postoji čitav odjel posvećen vježbama za ublažavanje stresa. Evo nekih od njih.

  1. Sjedite udobno, sačekajte dok vaše disanje ne postane normalno za odmor. Udisanje treba da traje 2 kapi srca, a izdah - 4, ne bi trebalo da bude bilo kakve kašnjenja u disanju. Kasnije možete ići na sporije disanje. Dišući tako na trenutak, možete se osloboditi prekomerne eksere.
  2. Ako takva vežba ne daje pozitivne rezultate, pokušajte da popunite proces disanja sa željenom vrednošću. Dajte polako, zamišljajući da sa svakim izdahom ostavite sve negativne emocije. I udahnuti, zamislite tok mirne snage koja ispunjava vaše telo, zamenjujući sve loše stvari koje su se akumulirale u vama.
  3. Ustanite, zatvorite oči i zategnite mišiće nogu i ruku. A sada, računajući na 3, podroziti svu tijelo, kao što to rade, napuštajući vodu, psa. Zamislite da u različitim pravcima od vas lete prskanje loših osećanja, osećaja, zamora. Nakon toga se tresite, opustite mišiće i otvorite oči.
  4. Opustite se, zatvorite oči, dišite glatko. Zamislite da se zlatna nit koja vas spaja u svemir odlazi sa vaše krune. Kroz ovu nit dobijate pozitivnu energiju. Kada je stres, nit postaje blokiran (vezan sa čvorovima, prekriven oblacima, zamislite šta je očiglednije za vas). Da biste vratili podršku koja je toliko potrebna tokom stresne situacije, morate da pustite ovu temu. Zamislite kako uklonite sve prepreke, a tok energije Kosmosa ponovo počinje da vas hrani kroz ovu nit.

Kada se napon ukloni, možete nastaviti da menjate ponašanje, promenite odnos prema situaciji. Fraze "učite od grešaka", "puno posla - prilika da se pokažete", "sve će proći i proći će" pomoći će. Da nađete izlaz iz situacije, pogledajte ga sa strane, nepristrasno, kao da se to nije dogodilo vama.

Da biste upravljali stresom, pomažu i posebne vježbe i omiljene aktivnosti. Mnogim ljudima pomažu slušajući svoju omiljenu muziku, neko dolazi kući i pletenice, neki prolaze negativne emocije u teretani. Inače, drugu opciju visoko preporučuju stručnjaci kao sredstvo za povećanje stanja vitalnih sila (ako je više, onda će se stres smanjiti) i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.