Sportska masaža

Sportska masaža je jedna od ključnih komponenti uspešnog atletskog treninga, koristi se za poboljšanje i zadržavanje fizičke forme uz povećanu pripremu za takmičenja i ublažavanje umora. Koristen je kao sastavni deo sportske obuke od davnih vremena.

Tipovi sportske masaže se tradicionalno smatraju preliminarnim, treningom i restorativnim. Ponekad se masaža sa sportskim povredama izdvaja u posebnoj kategoriji.

Preliminarna masaža

Ovo je brza masaža nekoliko minuta pre treninga ili takmičenja. Cilj je da zagreju mišiće, mobilišu telo za napredak, povećavaju opšti ton. Takođe, može se izvršiti da se uklone jitters ili uzbuđenje prije takmičenja.

Masaža treninga

Ova vrsta intenzivne masaže pomaže u postizanju prilično brzog postizanja najboljeg fizičkog oblika, takođe izbegava zamor, smanjuje stres i psihološki stres sportiste tokom intenzivne pripreme za takmičenje. Povećava elastičnost ligamenata, opušta mišiće i priprema ih za naknadnu obuku.

Trajanje takve masaže od trideset minuta do sata. Fokus je na većini uključenih mišićnih grupa. Dakle, kada se bavite rvanjem, udovi, rameni pojas i struk su više masirani, a za trkače masažu mišića nogu daje više vremena nego mišići ramena i grudi.

Do danas ovaj tip masaže nije toliko potreban, jer. Tehnika sportske masaže omogućava njegovu realizaciju nekoliko sati nakon treninga, ali ne i ranije od pet sati pre početka narednog. Danas, sportisti vole da treniraju nekoliko puta dnevno, tako da trening masaža često ne spada u njihov raspored.

Restorativna sportska masaža

Klasična restorativna masaža se koristi češće od trening sportske masaže. Obično se obavlja u roku od sat vremena nakon treninga ili takmičenja. Pomaže u vraćanju radnog kapaciteta, smanjenju stresa i povećanju ukupnog tona.

Restorativna sportska masaža pomaže u sprečavanju povreda i povreda povezanih sa preopterećenjem tela sportiste, povećava cirkulaciju krvi i ishranu tkiva, doprinoseći njihovoj regeneraciji.

Karakteristike i tehnike masaže

Trikovi bilo koje sportske masaže su: gnetenje, udarci, vibracije i povećana brzina kretanja. Sportska masaža kombinuje i masažu limfne drenaže, poboljšavajući limfni tok i cirkulaciju krvi, što rezultira boljom obogaćivanjem kiseonika i oslobađanjem žlijezda i mlečne kiseline. Dubina i intenzitet depresije određuju se pojedinačno za svakog sportiste i zavise od starosti, pola i sporta.

Karakteristika sportske masaže je upotreba lekova i masti koje se snažno zagrevaju za bolje zagrevanje mišića, zglobova i ligamenata. Masaža obično obavlja profesionalac, ali možete ga i sami izvesti. Nije usmerena na gnetenje mišića celog tela, već je koncentrisana na odvojenu grupu mišića, pored toga se masaža obavlja sa sve većom snagom

pritisak koji ga razlikuje od klasične masaže.

Sportska masaža je odlična i za sve ljude koji vode aktivan životni stil. Nije važno da li je fitness ili igranje košarke sa prijateljima, planinarenje ili samo vežbanje. Takva masaža će pomoći da se opustite, oslobodite napetost nakon intenzivnog opterećenja i mobilisate za kratko vreme.