Ne želim nikoga razočarati, ali moram početi tako što ću reći da su ishrana i uravnotežena dijeta uopšte identični koncepti. U toku ishrane vaše telo doživljava stres, koji se može nazvati strahom. Strah od smrti od gladi (imamo sve u potpunosti ozbiljno). Se dobro seća ovog stresa, a u trenucima sreće, kada napustite ishranu i počnete da jedete manje-više normalno, on će biti "pametan" i počinje da se založi u slučaju nove gladi. Proces čuvanja slučajeva gladi se naziva sporim metabolizmom, odnosno, nakon gubitka težine na dijeti, početi ćete da raste mnogo aktivnije nego ranije, kao i iz bezopasnije hrane.
Iz svega navedenog, nije teško zaključiti da to načela pravilne ishrane, ovo nema nikakve veze. Pravilna ishrana je raznovrsna stabilna dijeta koja vas fiziološki i psihološki zadovoljava. Drugim rečima, telo zasićuje svim korisnim supstancama i zadovoljava prirodnu psihološku potrebu - zadovoljstvo apsorbovanja hrane.
Korisna hrana - ukusna hrana
Ne možete živeti cijeli život na dijeti, a ovaj put ne zbog usporavanja metabolizma , već zbog psihološkog poremećaja koji će vas vrlo brzo zaobići. Zdrava hrana ne bi trebalo da bude bez ukusa. Do danas imamo toliko hrane u hrani da svaka osoba može lako da prihvati hranu zasnovanu na osnovnim pravilima pravilne ishrane i ličnim gastronomskim preferencama.
Enzimi i varenje
Ako želite izgubiti težinu ili samo konačno preći na zdrav način života, vrijeme je da shvatite šta leži na vašem stolu. Ovo je jednostavna kombinacija proizvoda, a ovo nije odvojena hrana. Meni prema principima pravilne ishrane može se podijeliti u tri kategorije:
- albuminozni;
- ugljeni hidrati (škrob i šećer);
- biljna hrana.
Za varenje proteina potrebna vam je kiselina. Za ugljene hidrate - alkalije, koje proizvode pljuvačke žlezde. Biljna hrana sadrži hranljive materije i enzime za varenje.
Nemojte jesti meso hljebom ili mlekom sa povrćem. Jednostavno zato što usporava proces varenja i promoviše probavnu, naduvnu, intestinalnu blokadu.
Naši delovi
Da biste izgubili težinu, potrebno je potrošiti više energije nego konzumirati ili konzumirati manje nego što trošite. Objasnimo razliku: ako vodite sedentarni način života i ne možete sebi priuštiti da povećate procenat obuke u vašem striktnom rasporedu, trebalo bi da potrošite manje. Ako više volite da izgubite težinu, pre svega, zbog fizičkih vežbi, možete ostaviti količinu kalorija netaknutim, uz povećanje opterećenja.
Ako pojedete 5-6 puta dnevno, najverovatnije ćete izgubiti želju da jedete do kupine. Zašto je štetno? Barem zato što istegneš želucu, čime povećava zapremina počinje da zahteva sve više hrane.
Vreme jesti
Žao, svi znaju da ne možete jesti noću, gledajući, ali znanje još ne štedi od osećaja gladne brutalne iz nekog razloga samo pre spavanja.
Principi pravilne ishrane za težinu su:
- doručak;
- ručak;
- večera;
- zdrave grickalice.
Svako dete to zna. Ali ujutru često susrećemo sa nedostatkom apetita, tako da ne jedete doručak, a zatim, kao domino, ceo režim dana izgubi se. Da biste bili gladni ujutro, ne biste trebali jesti noću. Ako želite da se trenirate za doručak, nemojte jesti bez izlaska iz kreveta, se tuširati, obavljati jutarnje vežbe, piti čašu vode, a nakon toga ćete biti neophodni i gladni.
Sve je to tako, jer za sve ovo ćete morati da ustanete malo ranije, ali uostalom, gubitak težine je vredan.