Meni za trudnice - 1 tromesečje

Jestenje trudnice igra važnu ulogu u razvoju bebe. Ovo je relevantno ne samo za kasnije uslove, već se odnosi i na prvi trimestar. Naravno, nemoguće je u jednom trenutku da se prilagodi pravom ritmu i ishrani, ali to mora učiniti što je pre moguće za dobro vašeg deteta.

Postoje četiri grupe proizvoda koje nužno moraju ući u meni trudnica u prvom tromesečju. Pravilna upotreba ih osigurava da će se beba razviti u potpunosti, a buduća majka neće patiti od nedostatka esencijalnih mikroelemenata i vitamina.

Povrće i voće

Meni za trudnice u prvom tromesečju neophodno uključuje voće i povrće. Ova kategorija proizvoda predstavlja osnovu tzv. Piramide pravilne ishrane. U njemu, odozdo prema gore, nalaze se spiskovi proizvoda, od najkorisnijih (u ishrani mora biti mnogo), onima koji moraju biti prisutni na trudnom stolu u minimalnom iznosu.

Povrće i voće treba konzumirati najmanje četiri puta dnevno i, ako je moguće, ne tretirati. Dakle, bolje je jesti svežu jabuku ili gomilu bobica, a ne džem od njih. Vlakna koja se nalazi u ovoj hrani pomaže intenzivnije raditi i smanjuje vjerovatnoću zapreta, na koju su trudnice toliko sklone.

Pored toga, crvena repa, šargarepa, jabuke, šipke sadrže gvožđe neophodno za bebu. Koristeći ove proizvode konstantno, majka stvara svoj stočić i za period budućeg dojenja.

Nije tako poželjno za povrće trudnice, zabrinjava se krompir. Trebalo bi da bude malo u prvom tromesečju trudnoće, jer je to proizvod sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, vitamini nisu potrebni i mnogi su potrebni. Prekomerna potrošnja krompira u prženom i zagušenom obliku dovodi do skupa viška težine. Izuzetak za ovaj proizvod je pečeni krompir.

Proizvodi od žitarica (brašna)

Proizvodi iz bijelog brašna, kao što su rolne, hljeb, kolači, kolači, vareniki trebali bi se pojaviti u prvom tromesečju trudnoće izuzetno retko. Čak i savet onima koji ne mogu ograničiti dijelove takvih proizvoda - samo ih napustite. Ovo nije tako teško kako izgleda - dovoljno je za nedelju dana, a onda nestaje želja za štetnim proizvodima.

Ali kako biti bez hleba? Nemojte jesti uopšte? Naravno, ne, uprkos svemu, korišćenje sivog ili crnog hleba biće korisnije od belog. Još bolje, ako komad cijelog zrna ide na prvo jelo.

Kašu od heljde, pšenice i ovsene kaše uvek treba uključiti u meni tokom trudnoće, ne samo u 1, već iu drugom i trećem trimestru. Oni su puni svih vrsta mikroelemenata neophodnih za normalan razvoj fetusa i učiniti dijetu raznovrsnom i korisnom. Ali pirinče žitarice ne bi trebalo koristiti često iu malim količinama, kako ne bi izazivale zaprtje.

Meso i riblji proizvodi

Mlečni i mesni proizvodi su na istom nivou piramide hrane, ali nisu međusobno zamenljivi, ali neophodni u jednakoj meri. Meso ne može sve da jede, a od masnog svinjetine i jagnjetine bolje je odbiti. Biće korisna piletina, ćuretina, zec, teletina i sve vrste riba, ali prednost se i dalje daje moru, a ne rijeci, jer sadrži korisne za trudne Omega-3 kiseline.

Od stranih proizvoda, trebalo bi da izaberete jetru - to pomaže da se telo satura gvožđem. Ali bubrezi, pluća i drugi proizvodi ove grupe trebali bi sada da se uzdrže.

Mlečni proizvodi

Ako žena ne koristi svježe mleko, to nije problem. Da bi dopunio porciju grupe mleka, može se kefir, siromašni sos i pavlaka. Od mastne kućne kreme bolje je odbiti - šteta od njih sada će biti više nego dobra. Čvrsti sirevi su vrlo korisni, ali ne bi trebalo da ih zloupotrebljavate, dovoljno je 30 grama dnevno.

Masti u obliku kreme, biljnih i drugih ulja treba da budu najmanje prisutne, kao i slatkiši: čokolada, sladoled, peciva.