Vrijedi se konsultovati sa doktorom, tako da u 90% slučajeva savjet će biti izbjeći stres. Samo kako se osloboditi stresa bez opadanja modernog ritma života? Ne svako svima ima priliku da pobegne od stresa na mirnom mjestu i opusti se, upoznajući zoru na obali mora. S jedne strane, odgovor na pitanje kako se osloboditi stresa leži na površini - morate ukloniti uzrok stresa i sve će biti u redu. Uopšteno gledano, to je tačno, ali bez ozbiljne analize okolnosti koje vam svakodnevno pomažu da se naglasite, nema smisla govoriti o tome kako se osloboditi njega. Ali čak i pošto sam sebe razumeo, nije moguće riješiti problem u jednoj pasti, neko vrijeme smo još uvijek inercijski, u neprijatnom stanju za sebe. Da biste sebi pomogli, možete koristiti sledeća sredstva stresa.
Kako se riješiti stresa - uzimajte vitamine
Šta treba uzeti od stresa, šta će vitamini pomoći u njegovom suočavanju? Ako lekar propisuje lečenje stresa, onda će, pored sedativa, preporučiti i uzimanje sledećih vitamina: vitamini C, E, B (naročito B1, B5, B6 i B9). A možete uzeti kao vitaminske komplekse i pomoći vašem telu da se oslobodi stresa uz pomoć odgovarajuće hrane. Osim ovih vitamina u ishrani mora biti prisutna hrana bogata gvožđem i magnezijumom.
Kako se riješiti stresa kroz muziku?
Svi znamo da muzika ima ogroman uticaj na čoveka, zato se koristi da se oslobodi stresa. Šta vam treba da slušate oslobodite stresa? U medicinskoj praksi tradicionalno se koristi klasična muzika. Na primjer, arija iz Bach Suite br. 3, fragment iz Rachmaninovog koncerta broj 2 i kratki fragment sa koncerta broj 1 Čajkovskog (prvi dio). Takođe često koristite instrumentalnu muziku savremenih kolektiva. U principu, možete slušati bilo koji rad koji vam pomaže da se opustite, što vas vodi do dobre volje.
Vježba kako bi se riješila stresa
Postoje i posebne vežbe za uklanjanje stresa ili zaštitu od njega.
- Uklonite naprezanje i pomirite se pomoću listova papira i markera ili obojenih olovaka. Crtajte na linijama papira - bilo šta. Crtajte sa opuštenom levom rukom (ako ste levoruki, a zatim desno), potpuno potopljeni u sopstvena iskustva. Vodite linije, odaberite boju na način kako vam kaže raspoloženje. Crtež sa jedne strane lista, okrenite ga i napišite 8-10 reči koje najbolje opisuju vaše stanje. Dugo ne razmišljajte, pišite na šta će prvi imati na umu. Nakon što pažljivo pogledate letak, pročitajte ono što ste napisali i rado slomili letak. Komadi papira.
- Ako je stres izazvan nerešivim, kako se čini da je problem, uradite sledeće vežbe. Sedite koliko želite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite stvari koje vas uznemiravaju sa strane, postepeno uključite u ovu sliku bliskih, komšije, proširite je prvo na veličinu grada, nakon zemlje i čitave planete. Ali ne zaustavljajte se ovdje, zamislite Sunčev sistem, osetite beskonačnost Kosmosa, a nakon toga vratite se na problem i pokušajte da o tome razgovarate u nekoliko reči. Kako je vježba završena, problem prestaje da izgleda kao važan i nerješiv.
- Kako se zaštititi od stresa? Mnogi eksperti savetuju da nauče kako da pravilno dišu. Sa stresom, naše disanje postaje sve češće, i mi podnosimo ovu situaciju mnogo gore. Da biste vratili u normalno stanje, potrebno je uraditi sledeće:
- stojite uspravno dok lejete ili sedite;
- stavite ruku na stomak;
- Diši kao i obično, ali gledajte kako se stomak i sanduk kreću;
- Pokušajte da diše tako da se samo stomak kreće;
- polako udisati kroz nos, računajući na 5;
- na račun od 5, zadržite dah i polako izvucite kroz nos, nežno pritiskajući vaš stomak.
Uradite ovu vježbu 5 minuta.