U vreme kada ste, kako se čini, odlučili za sebe da je vrijeme za početak trčanja, nova dilema - "kada" - dolazi u prvi plan. Ispostavilo se da ne morate da trčite uopšte. U večernjim satima, dolazeći kući sa posla, ispadneš se iscrpljenom na kauču, a čak i misli o bilo kakvoj motoričkoj aktivnosti ne mogu biti, a ujutru gledaš najcjenovite i raznobojne snove, budjenje ranije bilo bi samo okrutno. Dakle, ovde, ispada da moramo odustati od nešto da kupimo nešto.
Korist od trčanja ujutru
Ako je vaš izbor pao na jutarnji rok , onda ste već stekli automatsko:
- čisti jutarnji zrak, naspram večernjih izduvnih gasova;
- ojačavajući svežinu, za razliku od večernjeg dlačica;
- pun skup energije, za razliku od večernjih zamora;
- aktivan početak dana, za razliku od onog čijeg odraza ste navikli da vidite u ogledalu ujutru.
Međutim, koristi od jutarnjeg trčanja često se dovode u pitanje jer je, navodno, ne probudi organizam veoma teško da se nosi sa takvim opterećenjem. U ovom slučaju sve je individualno, i niko, bolji od vas, neće utvrditi da li morate da idete ujutru ili ne. Neko skače iz kreveta, ni svetlosti, ni zore, niti je spreman za postizanje, neko bledi u mislima da je podigao na 9.
Ako je vaša opcija jutarnji pokret za gubitak težine, potrebno je obaviti intervalni provod. To jest, alternativno džogiranje sa ubrzanjem. Trajanje faze ubrzanja treba da bude oko 2 minuta.
Ako želite da pobegnete da poboljšate imunitet, izdržljivost, u korist kardiovaskularnog i respiratornog sistema, idealna opcija, sa prosečnim protokom od preko 30 minuta.
Da ne budete budni, morate posveciti nekoliko minuta za zagrevanje - radite u ekspresnom režimu sve zglobove, a zatim idite na najsporiji rad i za 5 minuta otkucajte optimalno trčanje.