Gimnastika za trudnice - 1 tromesečja

Najodgovorniji za buduće majke je tačno 1 tromesečje trudnoće . U to vreme, ona treba posvetiti posebnu pažnju zdravlju, slušajući svoja unutrašnja osećanja. Ova povećana pažnja je zbog činjenice da u ovoj fazi beba formira i postavlja osnovne organe i sisteme.

Šta je bolje učiniti u prvom tromjesečju?

Uprkos činjenici da je ovaj period najodgovorniji, žena ne bi trebalo da donese trudnoću status bolesti. Jasno je da se tokom trudnoće treba izbeći veliki fizički napori, ali se u potpunosti ne ograničavajte u pokretima.

Zbog toga je razvijena gimnastika trudnica u prvom tromesečju. Karakterizacija takvih vježbi je u tome što u potpunosti isključuju nenadne vežbe koje su kontraindikovane u prvom tromesečju trudnoće.

Glavna svrha ovakvog treninga je napredna priprema žena za buduće porodje. Osim toga, doprinose poboljšanju ženskog stanja, a takođe i dovode do normalnog tonusa mišića.

Koje vežbe će pomoći pripremi za porođaj?

Ako se proces izvođenja fetusa odvija bez komplikacija, a žena se dobro osjeća, lako može sastaviti kompleks gimnastičkih vježbi u prvom tromesečju trudnoće.

Kao i bilo koje naelektrisanje, ovaj kompleks treba započeti zagrevanjem . Dizajniran je da zagreje telo i dovede mišiće u radnu spremnost. Možete krenuti hodanjem u krugu, podižete noge do nivoa pojasa, savijajući ih u krilu.

Nakon što se donji deo tela zagreje, idite na zagrevanje ramena . Oni počinju dubokim udisima i izdahnjenjima, prvo podižući ruke i stojeći na prstima, a zatim, uz izlijevanje, spuštaju ruke i izdaha. Vježba se ponavlja 10-12 puta.

Nakon što se telo zagreje, nastavite da vršite vežbe kako biste se pripremili za proces rođenja . Primer jednog od ovih je sledeća vežba. Noge na širini ramena, ruke su spojene zajedno u zamak i dovezle iza leđa. Zatim, pomeranjem unazad i pokušavajući da stigne do poda, stisne sphincter anusa, a perineum se opusti.

Takođe, posebna pažnja posvećena je respiratornoj gimnastici . Na kraju krajeva, poznato je da u procesu rodjenja žena treba da bude u stanju da pravilno diše. Takve vežbe se izvode u leđnom položaju na leđima. Kada uđete, ruke se podižu nagore nagore, savijajući ih u ramenski zglob, dok izdušavaju - spuštaju ih.

Koje vežbe se ne mogu izvesti tokom trudnoće

Kao što je već pomenuto, vežbanje je veoma korisno za trudnice. Međutim, glavna stvar nije preterivanje kada se završe. Osim toga, postoje i neke koje su bolje da ne izvode.

Znači, žene često postavljaju pitanje: "Da li je moguće zaokretati štampe tokom trudnoće i mogu li da trujem?". Odgovor je nedvosmislen - ne. Činjenica je da sve vježbe u štampe povećavaju ton mišića abdominalnog zida, kao i miometrij uterusa, što može biti loše za trudnicu. Sharp, Takođe su zabranjene previše energične i fleksibilne vežbe.

Dakle, gimnastika i trudnoća su potpuno kompatibilni. Ali, kada radite vežbe, žena treba biti veoma pažljiva da ne preteruje i da ne nanese štetu bebi. Najbolje je zatražiti od specijaliste da napravi skup vežbi koji će pomoći ženama da se pripreme za porođaj i prvo ih izvode pod njegovim nadzorom. U ovom slučaju, trudnica može biti sigurna da ona radi sve kako treba, a takve lekcije će joj koristiti samo, a takođe će pomoći pripremanju za složen i odgovoran proces koji je rođenje.