Glavna svrha Kegel vježbi , koja se često propisuju za urinarnu inkontinenciju, je povećanje tona mišića smještenih u maloj karlici. Ovaj kompleks je razvio američki porodničar Kegel, čije ime je dobio ime. Razvijena je davno, a tokom nekoliko decenija dokazala je svoju visoku efikasnost, naročito kod porođaja, kada su mišići locirani u perineumu koji su podložni kolosalnom opterećenju i pod visokim pritiskom.
Kada su imenovani?
Slabljenje mišića koje se nalaze direktno na dnu karlice dolazi iz više razloga. Najčešće su:
- porođaj;
- trudnoća;
- brzo povećanje telesne težine itd.
Kako bi razumeli koji mišići treba da se koriste tokom gimnastike Kegel-a, sprovedene uz urinarnu inkontinenciju, uradite sledeće: pokušajte da držite mlaznjak na mestu toaleta, bez promene nogu. Miševi, koji trenutno rade, su mišići perineuma. Potrebne su stalne vežbe za urinarnu inkontinenciju.
Koje vežbe i kako izvoditi?
Najbolje od svega, vežbe koje su deo gimnastike za urinarnu inkontinenciju , počinju da uče leži na leđima, u ekstremnim slučajevima - sa vaše strane. Kako se povećava mišićni ton mišića u dlanu, neophodno je nastaviti iste fizičke vežbe samo kada sedite ili stojite. Očekuje se da najbolji efekat daje vježbama koje se izvode u položaju gdje su noge razvedene.
Svaki put pre početka kompleksa vježbi, koji se provodi sa inkontinencijom kod žena, potrebno je isprazniti bešiku. Zatim leži na leđima i naprezati mišiće karlice kao da pokušavate da odložite čin urina. Da biste to uradili, koncentrirajte se na mišićnu grupu koja okružuje uretru. Istovremeno, potrebno je držati napetost u mišićima najmanje 5 sekundi. Morate ponoviti 10 puta. Kada to radite, zadržite duh stalnom i ne odlažite ga.
Zbog činjenice da mišići tokom gimnastike od urinarne inkontinencije brzo postanu umorni, a osoba nehotično počinje da povezuje glutealne mišiće, kao i abdominalne mišiće, ne može se brzo povećati broj vežbi.
Jedna od vježbi koje su dio gimnastike Kegel, provedena uz urinarnu inkontinenciju kod žena, je vježba "u liftu". Da bi to uradila, žena treba da zamisli kako se ona kreće u liftu. Istovremeno, sa svakim naknadnim podom, potrebno je povećati napetost mišića dok ne stignete do "gornjeg sprata". Posle toga, polako opustite mišiće, zamišljajući da se, zajedno s liftom, spustite. Ova vežba će naučiti ženu da kontroliše mišiće.
Trudnoća
Fizičke vežbe usmjerene na suzbijanje urinarne inkontinencije mogu se obaviti tokom trudnoće. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir neke karakteristike. Dakle, količina ove vrste vežbi ne bi trebalo da bude veća od 30 puta dnevno, a na 16-18 nedelju ne bi trebalo da leže, već sedi ili stoji. Ovo je zbog činjenice da sa produženim leđima u leđnom položaju,
Uz razvoj različitih vrsta komplikacija, vežbe usmerene na eliminisanje urinarne inkontinencije kod žena zahtevaju neku korekciju. Prema tome, žena se mora konsultovati sa svojim lokalnim lekarima, kako bi izbjegla razvoj komplikacija.
Kontraindikacije
Sa izgovaranim gemoriodičnim čvorovima, nije preporučljivo izvoditi Kegelovu gimnastiku. Ovo samo pogoršava situaciju i neće doneti željeni rezultat.