Koliko žene često prisustvuju fitnes klubovima ili neguju mišiće kod kuće? Većina nas, kako bismo držali našu figuru u obliku dva ili tri puta nedeljno, provedemo nekoliko sati obuke. Ali koliko žena zna da su vježbe potrebne ne samo za ruke ili noge, već i za intimne mišiće? Nažalost, ne mnogo.
Kegel vežbe
Jedan od ginekola iz sredine 20. veka Arnold Kegel je razvio skup vježbi za dlan. Kegel vježbe za žene povećavaju ton tih mišića, koji u svakodnevnom životu praktično nisu uključeni, što dovodi do gubitka njihove elastičnosti i snage. Takve posledice mogu prouzrokovati činjenicu da prestanu da se suočavaju sa svojim glavnim zadatkom - podržavajući karlične organe, što zauzvrat dovodi do razvoja različitih bolesti i pogoršanja seksualnog života.
Gimnastika Kegel za žene mora se nužno uraditi ako želite:
- pripremite se za predstojeću trudnoću;
- naučiti potpuno opustiti mišiće za bezbolno i uspješno isporučivanje;
- da sprovede preventivno održavanje ili tretman inkontinencije fekalije ili urina;
- nakon rođenja, obnavlja tkiva koja su sklona ozbiljnom istezanju;
- za sprečavanje ili liječenje pankreatitisa karličnih organa;
- održavaju svoje seksualno zdravlje.
Miševi
Da bi kompleks učinio efikasnim, pre nego što uradite Kegelove vežbe, sve žene treba da odrede gde se nalaze mišići u dnu dlani. Prvo, kada idete u toalet "na malom", a da ne pomerate noge, morate pokušati da zaustavite mlaz urina. To su ti mišići koji će biti uključeni u vas, i mišići na dnu karlice.
Čini se da ova metoda ne pomaže u pronalaženju tih mišića, a žena i dalje ne shvata kako da vrši Kegelove vežbe. U tom slučaju, morate prstom staviti u vaginalni otvor i stisnuti ga. Ovi mišići koje nam trebaju za Kegelove vaginalne vežbe treba da se komprimuju oko prsta, ali zapazite da se ne trebaju koristiti abdominalni mišići, leđni mišići ili zadnjica.
Da bi Kegel vežbali kako biste ojačali mišiće, morate započeti sa deset sporo kontrakcija, deset rezova i deset ejekcija i najmanje pet puta dnevno. Za nedelju dana, potrebno je dodati 5 vježbi svakom i nastaviti ih obavljati pet puta dnevno. Dakle Kegelove vežbe za vaginalne mišiće treba da dosegnu 30. Da biste ojačali efekat postignut u budućnosti, možete držati posebne lopte tokom izvođenja kompleksa u vagini. Da biste razumeli da li Kegel vježbava pomoć, nakon nekog vremena možete provjeriti povećanje perinealnih mišića ubacivanjem jednog ili dva prsta u vaginu.
Kegel kompleks za trudnice
Trudne vežbe Kegel za vaginalne mišiće treba početi da radi što je moguće ranije, svakih 20-30 puta dnevno. Budućnost mumije je zapamtiti da njihov cilj nije stvaranje maksimalne napetosti u napetosti, već samo naučiti da osete i kontrolišu rad mišića karlice.
Kada je trudna, Kegelov metod dozvoljava:
- efikasno koriste mišiće u procesu porođaja;
- izbegava rupture tkiva;
- brži oporavak u postpartum periodu.
Najveća prednost takvih vežbi je njihova dostupnost, ali, nažalost, nije prikazana svaka trudnica
Kegel kompleks se sastoji od tri glavne vežbe:
- spora kompresija - da ih izvršite, morate naprezati svoje mišiće, polako prebrojiti do 3 i opustiti se.
- smanjenje - potrebno je da se napetite i opustite intimne mišiće brzo.
- gurajuci - da bi uradili ovu vježbu, lagano potisnuti, kao u stolici.