Tesarski ekspanzator

U potrazi za ljepotom i sportskim figurama, žene često počinju da idu u teretanu, angažuju se sa instruktorom fitnesa ili stiču potrebne simulatore za kućne časove. Svaki simulator utiče na određene mišiće tela. Hajde da razgovaramo o ekspanderu karpala, njegovoj nameni i tipovima.

Zašto vam treba ekspander za karpal?

Ovaj simulator je dizajniran da razvije i ojača mišiće ne samo ruku, već i podlaktice. Takođe, karpalni ekspander savršeno menja prste.

Prsten za ekspander karpal - jedan od najčešćih tipova ove vrste simulatora. Prsten je prepoznatljiv po svojoj jeftini i udobnosti, ne uzima ni jedno mesto niti u tašni niti kod kuće na polici.

Uz pomoć gumenog karpalnog ekspandera, svaka žena može odbaciti višak kalorija. Stiskanjem ekspandera trošite određenu količinu energije, što pomaže pri sagorevanju kalorija.

Šta treše proširenje karpala i kako se baviti njime?

U stvari, pogrešno je verovati da ekspander samo pukne mišiće podlaktice. Kada radite sa ovim simulatorom uključeni su svi mišići - od karpalnog do glutealnog. Ovo je glavna prednost ekspandera karpala.

Upotreba ovog simulatora je očigledna i za muškarce i za žene. Kako biste razumeli kako se nositi s njim, morate naučiti nekoliko vežbi sa ekspanderom za karpal. Prije ovoga, pogledajte nekoliko principa treninga sa ekspanderom:

1. Za maksimalni efekat, potreban vam je simulator sa maksimalnom čvrstinom.
2. Mali broj ponavljanja - od 5 do 15.
3. Preliminarno zagrevanje sa mekšim proširenjem.
4. Prekidanje treninga za vraćanje mišića - od 3 do 5 dana.

Vežbe sa ekspanderom karpala:

1. Tokom 1-1.5 minuta potrebno je udvostručiti ekspander 100 puta. Onda dajte ruku da se odmori 3-5 minuta. Tako se 3-7 pristupa.
2. Ista vežba, samo tokom ostatka ekspandera, treba da bude komprimovana u ruci.
3. Vrši preokret od prethodnog. Isključujemo ekspander do tačke neuspeha, sve dok prsti ne budu izbačeni. Nakon toga vršimo kompresije ekspandera do kvara.

Intenzitet vježbi može biti drugačiji. Sve zavisi od stepena vaše fitnesa. U proseku postoji 15 pristupa.

Tipovi eksera za četke

Postoje dve vrste rasipača četkica:

1. Prsten za proširenje karpa (vrsta krutosti zavisi od jačine otpornosti, koja se meri u kilogramima).
2. Tesarski ekspander, sastavljen od dvije plastične ručke, povezanog sa jednim prolećem.

U slučaju da želite da obučete obe ruke u isto vreme, dva proširenja u setu se prodaju odmah. Ako osjećate da se vežbe odvijaju previše, promenite simulator na teži.

Kako odabrati ekspander za karpal?

Kao što smo već rekli, izbor simulatora je potreban, na osnovu rigidnosti, koja se određuje u kilogramima. Ali vredi pamtiti, nije preporučljivo raditi previše teško za proširenje, jer boli u ruci. Ali plus je jeftinost. Ovo je slučaj sa klasičnim gumenim simulatorom.

Ekspanzatori sa oprugom ili, kako ih zovu, ekspanderima leptira, vrlo su zgodni za upotrebu. Štaviše, one se mogu regulisati. Takvi simulatori su dizajnirani od 10 do 40 kilograma.

Za ženu, najbolja varijanta ekspandera karpala biće gumeni prsten ili "leptir". Biće dovoljno za svakodnevno održavanje forme. Najvažnija stvar je trening u zadovoljstvu. Ne dozvolite da telo radi na habanju. Ti i tvoje telo bi trebalo da uživaju u učenju.