Uzmite u obzir nekoliko vežbi jednostavnog punjenja za trudnice koje su im pokazane u trećem tromesečju, što će vam omogućiti da se zadržite na tonu i vodite računa o malim rođenjima .
Naknada za trudnice u trećem tromesečju očekivanja čuda
Za ovu vježbu potreban vam je loptica i gume. Angažovanje u lopti za trudnice je vrlo korisno, jer lopta vam omogućava da uradite razne vežbe za ruke, grudni koš, deo kuka na telu. Da li ova vežba za trudnu buduću majku može kod kuće samostalno.
Sjedite na lopticu i počnite da se vrtite levo i desno.
| |
Zatim uzmite kravate težine do 0,5 kg i savijati ruke na svoje mesto.
| |
Nastavite puniti trudnicu koja može, sedeći na loptici, glatke skretanja udesno i lijevo, fiksiranje prvo lijevu ruku na nivou desne noge (do jedne minute), a zatim okrenite i nastavite vežbu na drugi način. Ova vježba će proširiti mišice i osloboditi opterećenje.
| |
Nakon proširenja mišića leđa, uklonite napetost sa ramena. Da biste izvršili ovu vežbu, potrebno je da širite noge na širinu ramena, savijate leđa, oslonite ruke na loptu. Učvršćivanje rukom, kako bi se lopta okretala ravnomerno i polako vratiti.
Zatim napravite nekoliko nagiba levo i desno i nastavite vežbom sa loptom.| |
Veoma važan element punjenja sa loptom za trudnice u trećem tromesečju je vežba za jačanje mišića leđa i ruku. Za to, držeći lopticu na rukama ispružen, stisnu i opušti.
Gimnastiku završavamo na loptici uz vežbu za ojačavanje mišića nogu. Lezimo na lopticu, stavljamo noge na širinu ramena, a mi se nalivamo na leđa unazad i dalje, kontrolišući da se delimično visi zadnjica i noge. Vježba ponavlja 2-3 minute, obratite pažnju na udah (udahnite vazduh nosem, udahnite svojim ustima).
| |
Dišu treba da bude duboko i mirno. Vježbe za disanje će pomoći pripremanju za borbe i zasijati telo kiseonikom.
Preporuke stručnjaka za trudnice o naknadi pre porođaja
Prekomerna revnost ovde je beskorisna, trudnice, aktivno angažovane na vežbanju pre porođaja, pre svega razmišljaju o tome kako da smršate, što je dodato tokom trudnoće. Ali važno je zapamtiti tri jednostavne aksiome: glatkost, jednostavnost, briga za buduću bebu.
Stoga, ako primetite odstupanja od normalnog zdravstvenog stanja: ima bol u glavi, mučnina, vrtoglavica, onda ne nastavljajte vežbe. Neka se sve normalizuje.
Malo skupova vežbi - garancija rasta energije i dobrog raspoloženja i, naravno, jednostavnih rođenja, šta želite! Najvažnije, zapamtite da će sve biti u redu, jer to ne može biti drugačije!